瑜伽瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的瑜伽动作)
来源:雅秀咖 本文已影响3W人
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1.坐姿,双腿盘在一起,将右腿打开,向右侧移动,然后身体向左侧扭转,左手臂支撑在身后,右手放在左腿上,坚持30秒钟,然后扭转到右侧。
2.坐姿伸展式,坐立,将右脚抵在会阴处,左腿打开向前伸直,紧贴垫子,右脚放在左腿根上,身体向左侧弯曲扭转,左手臂向右侧伸直,放在右腿上,右手臂向上伸直,坚持1分钟。
3.坐姿单腿扭转,双腿伸直向前,核心收紧,腰背挺直,将左腿抬起,让左脚踩在右腿的右侧,身体向左侧扭转,右手肘卡在左腿膝盖上,左臂支撑,坚持1分钟。
4.猫伸展式扭转,双腿弯曲跪在垫子上,臀部指向天花板的方向,身体向前趴伏,双手臂向前伸直,右手臂向右侧伸直,头部转向左侧,坚持1分钟即可。
5.低弓箭步扭转,蹲姿,右腿打开向后,膝盖和小腿平铺在垫子上,脚背压实,双手合十放在胸前,手臂保持弯曲,身体向左侧扭转,右臂卡在左腿上,坚持1到2分钟。
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