消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
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1.骆驼式,跪姿,双膝分开跪立垫子,脊柱下沉,躯干向后弯曲,双手向后伸直握在脚踝上方,上半身尽量平行与地面,双肩打开,胸腔上提,核心收紧。
2.舞蹈式前屈,站立垫子,双腿伸直并拢,挺直脊柱,双手向两侧举起与肩平行,弯曲膝盖,左脚抬离地面向头部处伸展,右腿绷直,腹部内收,躯干前屈同时向左侧倾斜,使得右手撑地,左手向上绷直,目光看向地面。
3.闭莲花式,腰部关节弯曲,腿部弯曲,彼此用力交叉在一起,向内用力伸展,然后手臂自然抬起。
4.单腿直立前屈伸展,山式站立,左腿伸直,右腿慢慢向前抬起,上身向前弯曲,手臂协助右腿慢慢向上抬起。
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