腰部两腰赘肉怎么减(7个瑜伽动作瘦腰部两侧赘肉)
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1.双脚分开大于一腿长,进入战士二式,吸气,右髋外旋,右腿屈膝垂直脚跟,呼气,收紧核心,右手伸直向上延展
2.从上个体式进入,上半身向左侧屈,吸气,右手在右脚内侧撑地,呼气,胸腔肚脐转向正前方,左手向上伸直,停留5-8个呼吸
3.保持战士二姿势,双手向上伸直,吸气,脊柱向上延展,侧腰拉长,呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈,左脚外侧踩实地面,停留5-8个呼吸
4.上个体式退出回到战士二式,吸气,双手向上带动脊柱延展,呼气,上半身向右侧侧屈,两侧腰等长伸展,停留5-8个呼吸
5.双手撑地、双膝跪地,进入跪姿,吸气,右手放于后脑勺,左腿向后伸直,吸气,左腿屈膝向前碰右手肘,核心收紧。
6.从虎式退出,右大腿垂直于地面,左腿向旁侧伸直,左脚和右膝一条线,呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈,右手在右肩下方撑地,左臂伸展过头
7.保持在上个体式,吸气脊柱延展,呼气,胸腔肚脐向左侧扭转,左手臂向下,转头看向地面,髋部不动,保持5-8个呼吸。
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