拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)
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1.双手分开与肩同宽,膝盖点地,身体呈一条直线,小腿朝上,呼气,控制身体不动,小腿向右摆动,吸气缓慢回正,呼气,换左侧,配合呼吸,动态练习5-8组。
2.英雄前屈,双脚并拢,双膝分开,臀部坐脚后跟上,双手握拳伸直向前,吸气,屈肘,身体重心前移,呼气,身体向前向上钻出,到眼镜蛇,注意脊柱一节一节有控制的波动。
3.婴儿式准备,双手向前伸直,吸气重心前移到双手,臀部抬离脚跟,呼气,身体向前钻出,手臂伸直,吸气,胸腔向上提,小腿垂直向上,吸气臀部向后,回到婴儿式
4.英雄前屈,双脚并拢,双膝分开,臀部坐脚后跟,双手向前伸直,吸气抬头延展,呼气侧屈向左,控制右臀向下压脚后跟,侧腰延展
5.俯卧,双手侧平举,掌心朝下,呼气左手推地,扭转身体向右,左脚屈膝放在右腿后侧,侧脸贴地
6.简易坐,双手拨动臀部向后向外,吸气延展脊柱,呼气俯身向下,双手向前伸直,吸气腋窝延展,呼气身体扭转向右,臀部均匀压地
7.站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前,吸气手臂上举,侧腰延展,向后弯,呼气慢慢回正,拱背,手向下伸直,注意脊柱一节一节有控制的滚动
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