瘦肚子最快的瑜伽动作(8个瑜伽动作瘦肚子)
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1.仰卧垫面,双膝双腿屈膝与垫子平行,呼气时,肚脐尽量靠近脊柱腹部收。呼气,抬头向上,胸部放松,肋骨下沉,双手前平举,保持20-30秒
2.仰卧垫子,双腿伸直,呼气,伸直右腿靠近身体,双手握住右小腿,伸直左腿,吸气,保持,呼气,交换,重复练习8-12组。
3.仰卧垫子,双手放在后脑勺,呼气,右膝靠近腹部,身体向右扭转,左手肘与右膝尽量靠近,交换,重复练习8-12组
4.双手肘支撑仰卧垫子上,双腿并拢,大小腿夹住小球,呼气,抬起双腿靠近腹部,吸气,还原,脚尖点地,重复练习10-20次
5.四角跪姿,双脚在小球上,呼气,抬起双腿离开垫面,利用核心的力量将小球推后,重复练习8-12次
6.右手臂支撑侧卧在垫在,双腿双脚并拢,呼气抬髋部向上,保持20-30秒,换另一侧
7.跪立垫子,左手手掌支撑垫子,右腿向右侧伸直,右手放在头部后侧,呼气,抬右腿向上,吸气,还原,重复练习10-20次
8.进入下犬式,抬左腿向后向上,呼气,进入斜板式,屈左膝靠近腹部,重复练习10-12次
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