瑜伽练腿型的动作(4个瑜伽动作练腿型)
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1.战士一式,站立垫子前端,双脚分开与髋同宽,左脚向后撤一大步,脚掌踩实垫子,骨盆摆正,吸气双手向上举过头顶,掌心相对,呼气,弯曲右膝盖,使右小腿垂直地垫。膝盖和脚趾朝向正前方。
2.战士二式,站立垫子,双脚分开一条腿距离,右脚掌外旋90度,左脚掌微内扣,调整骨盆和脊柱,吸气,双手体侧平举,掌心向下,呼气,弯曲右侧膝盖,让右小腿垂直地面。膝盖和脚趾同一个方向。
3.战士三式,站立垫子前端,右脚向后撤一小脚,身体的重心放在左腿上,收紧腹部,吸气,双手向上举过头顶,呼气,手臂带动身体向前折叠,同时抬右脚向上,使手臂、背部、右腿成一条直线,右脚掌回勾。
4.三角式,站立垫子中间,双脚分开一条腿的距离,左脚掌外旋90度,右脚掌微内扣,左脚脚后跟对准右脚足弓,吸气,双手体侧伸展,手掌心朝下,呼气,收紧腹部,手臂带动身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手向天空的方向伸展,双手在一条直线,眼睛看右手的方向。
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