美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)
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1.俯卧垫子,双手交叉放在头部两侧,呼气,收紧核心,上本身离地,吸气,缓慢还原,动态练习8-10次
2.俯卧垫子,呼气,收紧核心,双腿缓慢离地,吸气,缓慢还原,动态练习8-10次
3.俯卧垫子,双手打开与肩同宽放在肩膀前方,吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心,双手推地,胸腔缓慢向上离地,动态练习5-8次
4.俯卧,双手向后伸直放在大腿两侧,呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈,吸气,缓慢还原,呼气,侧向左侧,重复练习5-8次
5.俯卧,双腿屈膝,脚跟垂直膝盖,呼气,收紧核心,骨盆向右侧旋转,吸气还原,呼气向左侧旋转,重复练习8-10次
6.俯卧,双手伸直向前,拉弹力带,呼气,核心收紧,双手向两侧拉弹力带,双手、双腿离地,停留3个呼吸后还原,重复练习5-8次
7.俯卧垫子,呼气,收紧核心,双肩向后绕动,吸气,向前绕动,重复练习8-10次
8.俯卧垫子,双肩向后绕动,手拉弹力带两头,呼气,收紧核心,双手、双脚离地,停留3个呼吸为一次,练习5-8次
9.俯卧垫子,双手拉弹力带两头,呼气,收紧核心,右手、左腿离地,停留3秒后还原,呼气,换另一侧,左右交替为一次,重复练习5-8次
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