瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)
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1.跳水式,站立垫子,脚掌高高抬起,从腰部开始向前弯曲,手臂保持在身体两侧。让你的头朝向地面。
2.座椅式,站立垫子,膝盖微微弯曲,臀部向后坐,伸展你的手臂到脸两侧。
3.高宽蹲,站立垫子,右脚向右迈,脚趾向外转,臀部下沉,膝盖弯曲,直到膝盖直接超过脚踝。脚掌高高抬起,你的手臂向上伸展
4.海豚式,平板支撑肘部在肩膀正下方;保持臀部微微抬起。弯曲你的膝盖几乎接触地面,然后返回开始。
5.单侧抬,四肢着地,膝盖在臀部下,双手在肩膀下,身体稍微向左侧扭转,左膝抬离地面。保持你的左膝弯曲90度,将腿抬高到臀部的高度
6.蝗虫式,趴在垫子上,双手放在骶骨后面,用力吸气,挺胸,双脚离地。
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