瑜伽丰胸体式(5个瑜伽丰胸体式)
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1.女式俯卧撑,双腿跪姿,双手撑住,双腿屈膝,膝盖和臀部呈45度,双手打开,吸气抬头眼睛看前方,呼气时慢慢屈手肘,胸腔向前下,吸气时手臂向下推垫面,身体慢慢起来。
2.鱼式,仰卧,双腿盘腿坐,放平地面,吸气,手肘做支点,背部拱起,颈部向后弯,头顶放在地面上,吐气,双手慢慢伸向头部前方的地面上,然后抱住手肘。
3.眼镜蛇式,俯趴垫子,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。双手屈肘夹紧身体,手掌放在肩膀下方地上,额头点地,吸气,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身,肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。
4.骆驼式,跪姿,双腿打开与髋同宽,双手放在臀部处。吸气,臀部摆正,耻骨面向正前方,胸部向上提神,弯曲腰部,髋骨向前推,双手抓住脚跟。
5.反战士式,站立垫子,呼气,右脚向前跨出一大步,右腿弯曲呈90°,大腿保持与地面平行,膝盖不能超过右脚脚尖,呼气,右手指向身后方,左手放于左小腿上方,上半身向左弯曲,胸腔打开,目光看向天花板,保持5组平稳的呼吸后,换另一侧练习。
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