练臀肌的瑜伽体式(4个练臀肌的瑜伽动作)
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1.战士1,山式站立,屈右膝,左腿伸直,双手扶髋,身体中正,双手在胸前合十,吸气,臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸。
2.战士三,山式站立,吸气;双手扶髋,右脚向前一小步,重心转到右脚,左脚尖点地。呼气,身体以髋部为中心屈髋向前向下,同时抬高后腿向上至水平位置。
3.单腿脊柱前屈伸展式,山式站立,双手向上举过头顶,呼气躯干向前向下,左手抓住右脚脚踝,右手辅助或者放在右脚旁边,头部或者下巴贴近小腿,尽量抬高左腿,双大腿收紧,上方腿尽量延展向上,脚趾自然指向上方,头部自然垂落。
4.幻椅式,站立,双手体侧上举,手肘伸直,吸气,曲双膝,下蹲至两大腿平行于地面,保持后背挺直,脚跟踩地。胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀,保持该姿势,正常呼吸。
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