瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)
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1.下犬式双手双脚撑地,身体呈倒V字,两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
2.单腿下犬式,从下犬式进入,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。
3.伸展半桥式,从单腿下犬进入,慢慢放下右腿,右臂伸直,将身体反转180度。面朝上,调整双腿,核心收紧,双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
4.冲刺式,从下犬式进入,吸气右腿迈至双手之间,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝,保持重心。
5.侧开蜥蜴式,冲刺式进入,双手放回地面。保持右腿的位置,将右膝盖向右移动,双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧。
6.侧身展式,侧开蜥蜴式进入,膝盖伸直,双腿稳稳站立,核心收紧,身体直接贴紧右腿保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
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