减小腿最有效的瑜伽体式(4个瘦小腿的瑜伽体式)
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瑜伽瘦小腿动作1.坐姿,瑜伽砖放置大腿中间,双手平举,核心收紧,脊柱延展,双腿向上抬离地板,双膝伸直,双腿用力的夹紧瑜伽砖,保持20秒。
瑜伽瘦小腿动作2.仰卧垫子,两臂放于身旁,将双脚抬高与地面呈90度垂直,核心收紧,分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼呼吸。
瑜伽瘦小腿动作3.仰卧垫子,双脚并拢,吸气,双脚抬高与地面呈90度垂直,吸气,双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。双手托住后腰处,弯曲双膝,将整个身体的背部,臀部,双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。
瑜伽瘦小腿动作4.侧身,双手放于右脚两侧,弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。
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