高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)
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1.站立双角前屈扭转式:山式站立,双脚打开2倍肩宽,脚尖向前;吸气,双臂侧平举,呼气,身体下沉,右手落于胸口正下方,吸气,左臂打开伸向天空,骨盆摆正,手臂尽量垂直地板。
2.动态半下蹲侧弯式:双脚打开2倍肩宽,脚尖向外,呼气,屈膝下蹲。吸气,手臂侧平举,呼气,身体向右侧弯,左臂靠近左耳。吸气,立直脊柱,双臂打开,膝盖向外展开,保持双腿稳定。
3.山式站立:呼气,向下弯曲身体,双手触碰地面,保持膝盖微微弯曲。
4.肘撑斜板式:侧卧地面,右肘支撑,大臂垂直地板,左手置于骨盆,双脚前后排列。吸气,骨盆上提,左臂伸向天空。
5.大拜式:俯卧垫上,双手置于胸口两侧,呼气,双手推地,臀部向后坐于脚跟,身体贴近大腿。额头落地。
6.推磨式:坐立垫子上,双腿伸直向前,脚掌回勾,双手前伸,十指相交,呼气,身体前屈吸气,从右侧开始顺时针转动身体。
7.半脊柱扭转式直腿坐姿,双腿向前伸展,右脚内收,稳踩在左大腿外侧的地板上,吸气,左臂向上伸展,呼气,身体向右扭转,左肘置于右大腿外侧,右手置于臀部的正后方,吸气,脊柱向上伸展。
8.束角式:直腿坐姿,向外屈双膝,脚掌相对,脚跟靠近身体,双手抓住脚掌,吸气,背部向上延伸,呼气,身体平直下沉,放松髋部。
9.卷腹练习仰卧垫上,双腿提起垂直地板,呼气,颈部、肩膀抬离地面,双手置于大腿外侧,腹部收缩,背部下压。
10.桥式:平躺垫子,双手置于身体两侧,屈双膝,脚跟靠近臀部,双脚与肩同宽,脚尖向下,吸气,向上抬起臀部直至大腿与地面平行,保持大腿内侧和两脚内侧平行,肘关节内收,胸口上提。
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