孕前饮食注意事项
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备孕前一定要注意营养均衡,多吃富含蛋白质的营养饮食。另外,备孕前一定要注意口服叶酸,一般可以在怀孕前3个月就开始服用。另外,孕前期间要注意休息,保证充足的睡眠时间,避免熬夜。
一、增加精子和卵子的活力
多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和时令水果,可以改善精子和卵子的一些缺陷,提高受孕概率。
二、生活中一定要注意补水
身体有足够的水分,可以帮助清除体内重金属等各种代谢毒物,增强免疫功能和抗病能力,但要注意多喝煮沸后自然冷却的开水。
三、饮食要回归自然
在准备怀孕和怀孕后,要注意选择新鲜无污染的蔬菜、水果和野菜,避免食用含有食品添加剂、色素和防腐剂的食物。
四、饮食要多样化
不同的食物含有不同的营养成分和不同的营养成分。所以,食物要杂吃,不要偏食或忌口,最好什么都吃,尤其是全谷物。
五、注意在体内储存钙和铁
1.怀孕前多吃鱼、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类、绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,避免怀孕后缺铁缺钙。
2.此外,还需要适当吃一些新鲜蔬菜和水果,如苹果、葡萄、草莓等,既能补充维生素和矿物质,又能补充叶酸。
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