备孕前健康饮食(如何科学备孕饮食)
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1.备孕前健康饮食,如:一是来自全谷类、水果类以及蔬菜类中的碳水化合物。二是来自大豆、坚果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白质。三是来自橄榄油、坚果和鱼等的健康脂肪酸。四是铁、叶酸、钙、锌、碘以及维生素D和很多其他的大量营养元素。
2.备孕女性吃的,如花生(丰富的维生素E、促性激素分泌)、海藻(海带、紫菜)、莲子(补益脾胃,养心安神)、红枣(养血降压,养心安神,健脑益智)、黑豆(补充雌激素)等。
3.备孕男性吃的,如鸡蛋(高蛋白食物)、鸽肉(丰富的蛋白质、维生素和铁等成分)、羊肾(蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷)、牡蛎(丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素)等。
4.备孕期间男女要忌口的,如辛辣食品(引起胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮)、高糖食品(易引起糖代谢紊乱)、腌制食品(对于对身体不利)、咖啡因食品(影响生理健康)、罐头食品(含大量的添加剂)、酒精类饮品(造成婴儿畸形和智力迟钝)等。
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