怀孕第一个月孕妈注意什么(宜吃的食物)
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1、注意确认怀孕:怀孕的症状在怀孕的第一个月不会很明显,但有些女性会出现诸如莫名其妙的乳房增大、乳晕颜色加深、全身疲劳和月经延迟等症状。当女性发现自己有这些症状时,可以去药店购买妊娠试纸或妊娠试纸棒进行初步检测,或者去医院进行验血以确认自己是否真的怀孕了。
2、注意避免滥用药物:在怀孕早期,身体的各个方面都会迅速变化。如果孕妇在生活调节方面做得不好,她们很可能会生病。感冒、咳嗽和流鼻涕很常见。女性在怀孕的时候一定不要乱用药物。平时可以多喝水,主要是节食。如果需要服药,需要遵循医生的指示。
3、注意合理饮食:孕期的第一个月,孕妇营养食谱一定要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质,饮食以清淡可口的食物为佳:
1、蛋白质:有部分孕妈在第一个月的月末阶段,会有早晨犯恶心的症状,对于这种情况,建议可以摄入一些蛋白质。比如早晨起来喝杯温牛奶+苏打饼干,以缓解症。
2、叶酸:叶酸的需求量大概每天400微克左右,主要可从蔬菜(青菜、卷心菜等)、水果(柑橘、香蕉等)、肉类(牛肉、动物肝脏等)等食物中获得。
3、维生素C:维生素C的需求量大概每天130毫克左右,主要可从柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等食物中获得。
4、铁:铁矿物质的每日射入量大概在25毫克左右,主要可从动物肝脏、动物血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨等食物中获得。
怀孕1个月,要继续补叶酸,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。
1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、钙类:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。
3、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
其实,大部分女性在怀孕第一个月时没有明显的怀孕症状,如果被诊断为怀孕,就需要注意很多方面了,比如:不要随便吃药、不要做X光检查等,同时要注意锻炼,规律作息时间,以及均衡营养,保证胎儿的健康发育。
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