易胖体质如何瘦 健康瘦身的方法
来源:雅秀咖 本文已影响2.26W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.26W人
“易胖体质”难减肥? 或是遗传影响
都是吃同样的食物,做同样的运动,为什么结果会如此不同?这与遗传因素有较大关系。由于人每天摄入食物后,都会通过体内的代谢功能把食物代谢后排出体外。但不同的人,遗传基因各不相同,代谢功能也有所不同。
代谢功能较好的人能较快把食物代谢掉,使人体每天的摄入量小于消耗量。反之,代谢功能较差的个体无法将食物完全代谢,剩余的部分将会留在体内,久而久之,就会堆积成脂肪,形成肥胖。因此,有不少“易胖体质”的人认为,不管自己怎么努力,也会受遗传基因的影响,无法成功,从而放弃减肥。这种说法是大错特错,只要使用正确的减肥方法,同样能成功减肥。
减肥方法:晚餐时间尽量禁止主食摄入
结构,减少主食、碳水化合物的摄入。”中国人常说,人是铁,饭是钢。因此,很多人早午晚三餐都离不开米饭。但米饭中含有较多淀粉和多糖,而它们能够在体内分解成大量单糖,从而刺激胰岛素分泌,促使体内的蛋白质合成脂肪;胰岛素分泌越多,合成的脂肪数量也随之增多,从而形成肥胖。
“因此,正常人的主食量应控制在50-55%左右,而肥胖人群约占40%。此外,晚餐应尽量不吃主食。”由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态,严重缺乏运动,消耗大大降低,若夜间摄入过量主食,会加速脂肪合成,更容易形成肥胖。因此,主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入,而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯,无需硬性规定。除了每顿的主食比例有规定外,肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。
早餐可选择一片面包或一只鸡蛋,再加上一杯牛奶,以补充足够的蛋白质,维持人体所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜,再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭,用适量的青菜、沙拉、水果等替代。由于米饭属于人体的主食,是人体能量的主要来源。因此,米饭的量可根据工作强度做适度改变。例如,体力劳动者每天消耗较多,米饭也可适量增加。这样既能达到减肥目的,又能满足人体的营养需求。除了基础的饮食改变外,还需要适度的运动相配合。
减肥运动--应个体化
对于身形肥胖的人而言,他们动几下就容易大汗淋漓,上气不接下气,感觉很辛苦,因此,大部分肥胖人群对运动都抱有抗拒心理。结果,越胖的人越不想动,越不动就越胖,形成恶性循环。因此,运动方式应个体化——根据不同类型的肥胖者,选择自己感兴趣的运动非常重要。
例如,对于部分老年的肥胖者,可能同时患有高血压、冠心病等疾病,应选择较温和的运动,避免跑步、篮球等过于激烈的运动方式。对于大部分年轻的肥胖者而言,应保持每周150分钟的室外有氧运动为佳。肥胖者可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等,运动同时呼吸更多室外的新鲜空气,加速体内的新陈代谢,从而增强减肥效果。
九种健康减肥方法瘦全身 让你轻松摆脱肥胖困扰
如何通过饮食来健康瘦身 推荐6款瘦身粥
产后如何瘦身 安全实用健康瘦身建议分享
易胖体质减肥方法:日常简单的减肥方法让你瘦到爆
减肥瘦身方法大全 健康减肥方法瘦出S型身材
如何健康运动减肥:这些减肥方法消耗热量轻松瘦身
快速减肥瘦身方法:最有效的健康减肥方法,无形中变瘦
易胖体质怎么变成瘦体质:易胖体质最适合吃的5种食物
教你怎么样健康瘦身:有效减肥瘦身的方法(全文)
随时随地的瘦身方法 零成本更健康
备孕体质消瘦怎么办 体质瘦的人容易怀孕吗 体质消瘦怎么变胖
易胖体质怎么减肥:易胖体质轻松减肥的6个方法
易胖体质减肥方法,易胖体质怎么减
健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康
明星减肥瘦身方法:健康的减肥方式才能快速变瘦
粗粮瘦身更健康
你会正确吃水果吗:如何吃水果才能健康瘦身减肥
瘦身美体健身操
最快减肥方法:最有效的减肥秘诀瘦的健康瘦的长久
易瘦体质怎么养成 7种易胖体质变易瘦体质的方法
如何饮食减肥:这样吃既健康又瘦身一举两得
如何健康运动减肥 健康的运动瘦身方法
健康的减肥方法和饮食:12个健康饮食小习惯轻松瘦
春季避开5种错误减肥方法 健康减重轻松瘦身
瘦身要补对优质蛋白 墨西哥风沙拉健康又不发胖
易瘦体质减肥法 养成易瘦体质的必备方法
如何丰胸?快速健康丰胸的饮食方法
减肥瘦身方法:针对不同体型的减肥瘦身法
一日三餐健康瘦身新吃法 健康营养减肥三餐食谱
简单有效健康减肥方法 让你享瘦就瘦
如何快速健康瘦腿?睡前美腿操让你躺着瘦腿
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
不去健身房也能轻松瘦身的方法
“慢”习惯健康瘦身
文根英小脸变肿脸:健康瘦身不做“国民胖妞”
易胖体质怎么变成易瘦体质 易胖体质的女生如何成功瘦10斤
怎么让易胖体质变易瘦体质:改变这些习惯减肥小case
胖人如何穿搭裤子显瘦?胖人的显瘦穿搭法则
如何健康减肥最有效:7个最有效的健康减肥方法
学生减肥的最快方法:最健康实用的学生减肥瘦身方法
如何拥有平坦小腹?快速减肥瘦身瘦腹的方法
女人肾虚的调理方法:女人肾虚影响月经吗
中长发染什么颜色好看:2017最流行头发颜色
女生斜刘海发型图片:恬静唯美的斜刘海发型超显气质
春季连衣裙穿搭 给你想要的优雅知性(图)
哪些卧室风水会导致夫妻争吵不休
延禧攻略皇后怀孕是哪一集,延禧攻略皇后是谁演的
补卵子最有效15种食物(豆制品可以促进卵子)
今年最流行的圈圈水晶珍珠耳钉:百搭简约又优雅
绝地求生刺激战场和全军出击:对比优缺点看完即懂
实用的小班美术教案范文汇编8篇
瑞典23岁大胸姑娘走红:大胸细腰翘臀的身材引围观
如何化裸妆:韩式裸妆化妆步骤图解,裸妆化妆知识
我要牢牢记住你的脸是什么歌 歌曲《再见》演唱者及歌
白鸽现在的男朋友是谁,白鸽年龄多大
减肥瘦不下来 检查是否中了这8个减肥的误区