如何拥有平坦小腹?快速减肥瘦身瘦腹的方法
来源:雅秀咖 本文已影响1.38W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.38W人
到了夏天,女孩都开始节食,以求夏天能穿上漂亮的衣服,那么怎么瘦腰和肚子?如何拥有平坦小腹?下面小编将为大家推荐几个强效瘦腰妙招,如果你想要摆脱水桶腰,就一定要过来学习学习。现在就来看看如何快速减肥瘦身瘦腹的方法吧。
1.养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子。另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。
2.少吃精细及胀气食物
平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物,大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能,减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
3.多动臀部有益处
经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。
4.摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。
5.时刻保持“积极腹肌”
如果要有平坦腹部,每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是,工作、购物、公车上等等,要时时刻刻都要让腹部保持“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。
无论脂肪量高还是低,现代女性由于久坐、久站以及不规范的运动,小腹结构上都有突出的问题。主要是由于腰椎前凸、骨盆前倾、胸骨下垂,以及背侧筋膜张力过大而造成的小腹前凸。这套课程用于解决这些身体问题,建议每周进行3-5次此训练。
仰卧抬腿
点击播放GIF/719K
收腹平板支撑
点击播放GIF/1019K
猫与牛
点击播放GIF/769K
起臀卷腹
点击播放GIF/692K
鱼式
点击播放GIF/2.0M
旋腿臀桥
点击播放GIF/1.0M
仰卧Y字
点击播放GIF/1.6M
髂腰肌拉伸
点击播放GIF/1014K
仰卧天使
点击播放GIF/1.8M
股四头肌拉伸
点击播放GIF/1.4M
腰部拉伸
到了夏天,女孩都开始节食,以求夏天能穿上漂亮的衣服,那么怎么瘦腰和肚子?如何拥有平坦小腹?下面小编将为大家推荐几个强效瘦腰妙招,如果你想要摆脱水桶腰,就一定要过来学习学习。现在就来看看如何快速减肥瘦身瘦腹的方法吧。
1.养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子。另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。
2.少吃精细及胀气食物
平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物,大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能,减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
3.多动臀部有益处
经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。
4.摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。
腹部减肥最简单方法:减肥达人教你快速瘦腹部方法
腹部快速减肥法:欲练AB线必须先瘦腹部
简单的腰腹减肥方法:这些减肥动作快速减脂瘦腹
最有效减肥方法排行榜:8个减肥方法拥有平坦腹部
如何快速减肥不花冤枉钱?七种最快的减肥瘦身方法
瘦腰收腹就这么做!小窍门让你拥有平坦小腹
瘦身的方法:快速瘦身减腹部脂肪的方法
减肚子最有效的方法:拥有平坦小腹只在朝夕
九种腹部减肥瘦身方法 让你拥有苗条身材
夏季如何快速减肥瘦身?快速减肥不反弹的方法
学生如何快速减肥?学生快速减肥瘦身的方法
减腹部最有效的食物:靠吃就能拥有平坦小腹
怎样让小腹平坦?夏季这么做让你拥有平坦小腹
瑜伽减肥收腹瘦肚子:2招有效快速收腹(图)
如何减肚子上的赘肉:9个最有效的方法拥有平坦小腹
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
如何快速减肥特别是腿?快速减肥的方法
七种男人减肥方法小妙招 让你快速减肥瘦身
如何快速瘦小腿?瘦小腿的三大方法
生完孩子如何瘦肚子:9种方法帮你快速拥有完美身材
经期减肥最快秘籍:7天减肥方法让你快速瘦身
燕麦快速减肥法:燕麦减肥食谱让你吃出饱腹吃出瘦
快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤
运动减肥的最佳时间:瘦身运动方法快速有效瘦下来
如何瘦脸?快速减掉双下巴的方法
如何瘦身不瘦胸?安全快速丰胸的方法
冬季瘦肚子的方法 轻松拥有平坦小腹
萝卜腿如何快速有效瘦腿:快速瘦腿的动作及方法
如何快速瘦腹 快速瘦腹的方法
怎样减肥最快:快速有效的减肥方法圆你苗条瘦身梦
快速减肥法:想不瘦都难的日常简单快速的减肥方法
怎么快速瘦腰减肚子?4个健康瘦腰腹小妙招
快速粗粮减肥法食谱,易饱腹不节食也能轻松瘦
瘦腰的最快方法 快速拥有平坦小腹
如何快速瘦小腿:快速瘦小腿的方法只需4招
腹部减肥的方法有哪些:最有效的8种腹部减肥方法
如何快速有效瘦腰腹 减去小肚腩还你平坦小腹
懒人快速减肥小妙招:简单的瘦身方法让你轻松变瘦
神奇腹部减肥法:轻松甩掉腹部脂肪拥有S形曲线美
减肥锻炼:运动健身能减肥吗好方法让你快速瘦身
如何减去腹部赘肉:让你下半身更苗条的减腹部方法
nt2.6到底有没有危险(nt2.8mm生个畸形宝宝)
520最佳约会地点!这回不浪漫算我输!
轮回转世的科学证明:科学告诉你轮回转世真假
皓镧传嬴子傒历史原型
适合创业的低投资的小项目
秋日扮靓新宠黄色针织衫 搭配热裤紧身裤短裙都行
虞书欣怎么出道的
入室行凶遭反杀具体什么情况:入室行凶遭反杀始末过程
复方玄驹胶囊女性备孕(复方玄驹胶囊停药几天要小孩)
防水睫毛膏哪个牌子好(7款防水睫毛膏)
金泰希35岁年龄20岁肌龄 金泰希有何护肤技巧
圣罗兰气垫怎么查询是正品(圣罗兰气垫查询真伪的方法)
明星如何祛痘:明星教你不再长痘的小秘密
女朋友总是提分手怎么办:正确处理方式来这里
46岁的女人生二胎好处你知道吗?