瘦身的方法:快速瘦身减腹部脂肪的方法
来源:雅秀咖 本文已影响3.33W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.33W人
【瘦身的方法】减肥瘦身是MM最多的话题,瘦身的方法有哪些?除了掌握减肥喝水的最佳时间,饮食运动也很重要,对于经常做办公室的女性来说瘦身减腹部脂肪是关键,想拥有完美曲线腹部也是一大减肥重点,一起来看看瘦身减腹部的方法吧。
瘦身的方法:快速瘦身减腹部脂肪的方法
1、仰卧起坐+有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟, 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是:仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。
2、∠45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。
大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。
结论:无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。
Tips:如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小办法:
1、通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;2、可以对着镜子练习;3、上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。大力推荐第三个办法。
3、1:3的频率
腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候,抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
4、饭后1个半小时运动
饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食。
最快速减肥法有哪些:随时瘦出诱人身姿的方法
最快减肥瘦身方法:柚子瘦身减肥法摇身变苗条美女
快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤
产后快速瘦身的方法:盘点产后健康瘦身减肥的方法
瘦身的最快方法:达到事半功倍的瘦身减肥方法
瘦身超有效的减肥方法 让你轻松甩掉多余脂肪
不吃药快速减肥方法:不用药的瘦身法让你瘦翻天
金秋减肥好方法:简单方法助你快速瘦身
夏季如何快速减肥瘦身?快速减肥不反弹的方法
最快速的减肥方法:减肥瘦身最快速的方法变身小妖精
九种腹部减肥瘦身方法 让你拥有苗条身材
快速减肥瘦身方法:最有效的健康减肥方法,无形中变瘦
大肚腩怎么减?女生减腹部脂肪最好的方法
什么运动可以瘦肚子:8种燃烧腹部脂肪最有效的方法
明星减肥瘦身方法:健康的减肥方式才能快速变瘦
快速瘦脸方法:6种快速瘦脸的方法圆你精致小脸
瘦手臂的最快方法 让你轻松减掉手臂上的脂肪
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
女生减腹部脂肪最好的方法
减肥瘦身方法大全 健康减肥方法瘦出S型身材
学生如何快速减肥?学生快速减肥瘦身的方法
快速瘦腹的方法 按摩腹部穴位有效减肥瘦身
如何快速减肥不花冤枉钱?七种最快的减肥瘦身方法
日常减肥方法:最简单的日常减肥方法燃烧全身脂肪
瘦腹部最快最健康的方法 强效消脂练出马甲线
经期减肥最快秘籍:7天减肥方法让你快速瘦身
腿部减肥最快的方法:快速瘦腿的最佳方法
减肥瘦身方法:针对不同体型的减肥瘦身法
8个快速有效的减肥方法 夏季瘦身别错过
如何减去腹部赘肉:让你下半身更苗条的减腹部方法
秋季怎么瘦腿:日常瘦腿方法大全快速瘦腿消脂
跳绳能瘦腿吗:快速瘦腿减脂的跳绳方法
瘦腰减肚子方法:效果明显的日常瘦腰减腹方法
运动减肥的最佳时间:瘦身运动方法快速有效瘦下来
腹部脂肪怎么减?小妙招轻松减掉腹部脂肪
瘦身减肥方法:这些瘦身减肥方法必须学起来
怎么减腹部脂肪练腹肌 腹部瘦身减肥方法小妙招
最快速的10大减肥瘦身方法|最快速的10大减肥瘦身方法
脚底按摩减肥:快速燃脂瘦身减肥的脚底按摩方法
简单有效的快速减肥方法:分享5个狂瘦秘籍方法
快速减肥法:想不瘦都难的日常简单快速的减肥方法
妈妈学习五个亲子小游戏
怀孕初期流褐色的血怎么办 具体原因介绍
意大利街头潮人 他们还是最爱经典款包包运动鞋
蓝洁瑛去世:发现猝死家中?怎么回事令人震惊
秋装外套风衣穿搭 风情摇曳的另一种延续
杨幂沈梦辰要当兵?你一定想不到女兵私下长这样
背带裤配什么鞋好看:5双美鞋夏季必备
梦见孩子预兆着什么
于震的老婆叫什么名字:于震结过几次婚
易烊千玺舞蹈老师余衍林,易烊千玺代言的手机
精华液为什么不能直接上脸(精华液浓度太高)
2016年可爱超萌的美甲图片:10款流行美甲瞬间减龄
美容精油:精油的功效与作用,怎么用精油美白
资生堂化妆品属于什么档次,资生堂化妆品的档次是哪一档
女士内衣品牌 学日本嫩模内衣巧搭穿出性感