如何快速瘦小腿:快速瘦小腿的方法只需4招
来源:雅秀咖 本文已影响2.69W人
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完美的女人追求身体的每个部位都是美的,每个女人都希望自己有一双修长的美腿,不仅看起来性感更有线条美,如何快速瘦小腿?快速瘦腿的方法有哪些?一起和小编看看快速瘦小腿的方法吧。
如何快速瘦小腿:快速瘦小腿的方法只需4招
一、按摩瘦腿
1.用双手由膝盖到小腿的方向,进行直线式的按摩,两腿各重复10次。这样有助腿部水分代谢。
2.用双手把小腿粗的地方往反方向扭转五次,然后从小腿外边向里边轻柔按摩,如此动作重复10次。
3.用拇指和食指从膝盖开始按压,两指一直紧压大腿,向大腿方向轻轻进行画圆按摩一边慢慢地移动,直至大腿根部,两腿各反复6次即可。
4.用一只手抓住脂肪多的地方,并用另一只手的大拇指大力搓揉按摩。对结实小粗腿的皮下脂肪起到一定的作用。
5.床上骑自行车,即是平躺在床上,抬起双脚,模仿骑自行车那样在半空中来回摆动,每做3分钟,有利于促进血液循环,不仅起到燃烧脂肪的作用,还有益于你的睡眠。
6.用一只手抓住小腿肚,用另一只手的拇指按住中间开始按压画圈,先轻后重再回到轻的按摩节奏,重的力道是要你感觉都疼痛才可以,反复做10次后换边做。
二、跑步减肥瘦身法
不管你有没有发现,一些赛场上的跑步运动员,体型看起来往往是比较光滑的而且全身肌肉是处于一种紧绷型的,这是因为由于跑步时我们有效的运动了大腿、臀部等等,而且这些部位是我们大量脂肪的聚集地,所以当我们迈开步伐,手随着脚的运动而运动时,就可以有效的燃烧脂肪了。为了更加有效,最好我们进行的是慢跑,一开始先不要给自己那么大的压力,逐渐增强运动量。
三、饮食瘦腿法
日常生活中,也可以通过饮食调节进行腿部减肥,要多吃可以瘦腿的食物。
1.番茄
番茄具有利尿的作用,可以有效地排出体内的毒素,并且能去除腿部的疲劳,因此,可以多吃番茄以达到瘦腿的目的。
2.猕猴桃
猕猴桃富含维生素以及纤维素,能有效地分解脂肪,避免脂肪堆积,可以起到瘦腿的作用。
3.芹菜
芹菜具有预防并且能减少腿部浮肿的作用,能够起到使腿部变得较为笔直的作用,因此,芹菜也是瘦腿的一种佳品。
芹菜具有预防并且能减少腿部浮肿的作用
4.花生
花生可以降低胆固醇,且会让人具有饱腹感,可以减少对其他食物的摄入量。
5.苹果
苹果可以起到预防下半身浮肿的作用,能够排出体内多余的盐分,降低体内的热量。
四、日常生活中瘦腿
1、坐着提腿:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
2、坐着直腿、提脚跟:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
3、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止,这样可以锻炼小腿线条。
5、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
6、散步、走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,简单的说就是充满活力的走路,这样走路的方式在平时应该养成习惯。
完美的女人追求身体的每个部位都是美的,每个女人都希望自己有一双修长的美腿,不仅看起来性感更有线条美,如何快速瘦小腿?快速瘦腿的方法有哪些?一起和小编看看快速瘦小腿的方法吧。
如何快速瘦小腿:快速瘦小腿的方法只需4招
一、按摩瘦腿
1.用双手由膝盖到小腿的方向,进行直线式的按摩,两腿各重复10次。这样有助腿部水分代谢。
2.用双手把小腿粗的地方往反方向扭转五次,然后从小腿外边向里边轻柔按摩,如此动作重复10次。
3.用拇指和食指从膝盖开始按压,两指一直紧压大腿,向大腿方向轻轻进行画圆按摩一边慢慢地移动,直至大腿根部,两腿各反复6次即可。
4.用一只手抓住脂肪多的地方,并用另一只手的大拇指大力搓揉按摩。对结实小粗腿的皮下脂肪起到一定的作用。
5.床上骑自行车,即是平躺在床上,抬起双脚,模仿骑自行车那样在半空中来回摆动,每做3分钟,有利于促进血液循环,不仅起到燃烧脂肪的作用,还有益于你的睡眠。
6.用一只手抓住小腿肚,用另一只手的拇指按住中间开始按压画圈,先轻后重再回到轻的按摩节奏,重的力道是要你感觉都疼痛才可以,反复做10次后换边做。
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