快速瘦小腿方法:修长美腿就是这样瘦出来
来源:雅秀咖 本文已影响9.96K人
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哪个美眉不希望自己有一双修长性感的美腿,可是却长了一双萝卜腿,穿衣都没自信,快速瘦腿的方法有哪些?小编为你分享快速瘦小腿方法,助你拥有纤细美腿。
快速瘦小腿方法:修长美腿就是这样瘦出来
一:拍打软化肌肉
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
二、按摩放松肌肉
要消除萝卜腿称号一定要天天按摩。选择有效的瘦腿按摩霜,效果会更佳。
a、上下按摩
双手大拇指按压小腿骨头两侧,上下滑动按摩,消除肿胀感。
b、左右拍打
使紧张肌肉放松,将紧张肌肉拍散。
c、耍狠揉捏
双手上下捏起腿肚肌肉,使力按捏,可使腿肚变细。
d、必压穴位
用原子笔或大拇指按压小腿肚肌肉,和按压膝盖下方小腿肚的穴位(承筋穴),对消除萝卜腿很有效。
三、适量食用美腿食物
海苔:平衡体液,消除水肿。 芹菜:改善下半身浮肿。 葡萄柚:枸酸可使体内运行顺畅,吸收大量的钾,腿美不是梦。 香蕉:丰富的钾是美腿不可或缺的元素。 鸡蛋:维生素A嫩滑肌肤,B2消除水肿。 红豆:帮助排出体内多余水分,消除水肿。 苹果:苹果酸代谢热量。 木瓜:使腿变骨感。
四、做有效的瘦腿运动:
Step1.A.刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾,双手放在膝盖上。
Step1.B.双手自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。
Step2.A.上半身挺直,双手在胸前交叉,缩下巴,左脚往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让右脚的膝盖碰到地板。
Step2.B.站起来,双手保持原状,但身体微微往后倾,左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。
Step3.A.身体侧躺,两腿略微张开,左腿用力伸直。
Step3.B.左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撑约3~4秒。左右各拉抻20次。
Step4.A.仰卧,双手平放在身体两侧,双脚打直并拢,小腿肚及脚跟放在抗力球上,再向下压。
Step4.B.臀部慢慢往上抬,膝盖弯曲,将脚收回同时把抗力球勾回,维持2秒,再慢慢将膝盖伸直,将抗力球推回刚才的位置,重复20次。
五、床上运动瘦腿
将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作10至15次。
推荐理由:每日上床前,给自己抽出一点点时间,用枕头来瘦腿,就当在床上玩耍一样,用一种玩乐的方式来瘦腿,效果会更好。
六、小腿拉伸法:
双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果,拉伸的动作要快点。
七、上下楼梯法:
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
哪个美眉不希望自己有一双修长性感的美腿,可是却长了一双萝卜腿,穿衣都没自信,快速瘦腿的方法有哪些?小编为你分享快速瘦小腿方法,助你拥有纤细美腿。
快速瘦小腿方法:修长美腿就是这样瘦出来
一:拍打软化肌肉
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
二、按摩放松肌肉
要消除萝卜腿称号一定要天天按摩。选择有效的瘦腿按摩霜,效果会更佳。
a、上下按摩
双手大拇指按压小腿骨头两侧,上下滑动按摩,消除肿胀感。
b、左右拍打
使紧张肌肉放松,将紧张肌肉拍散。
c、耍狠揉捏
双手上下捏起腿肚肌肉,使力按捏,可使腿肚变细。
d、必压穴位
用原子笔或大拇指按压小腿肚肌肉,和按压膝盖下方小腿肚的穴位(承筋穴),对消除萝卜腿很有效。
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