如何拥有一个平坦的小腹?健康食谱7天吃出平坦小腹
来源:雅秀咖 本文已影响1.01W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.01W人
保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。那么如何拥有一个平坦的小腹?今天小编就来告诉大家如何拥有一个平坦的小腹,健康食谱7天吃出平坦小腹。
如何拥有一个平坦的小腹?健康食谱7天吃出平坦小腹
对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。
绿色果蔬汁
以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
第一天
早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
烤红薯
第二天
早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
晚餐:烤菜花和调味藜麦。
花椰菜汤
第三天
早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
芦笋
第四天
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
午餐:昨天剩的墨西哥碗
晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
蛋白质奶昔
第五天
早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
午餐:吃剩的芦笋和沙拉
晚餐:调味烤甘蓝与红薯
烤蘑菇
第六天
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
晚餐:烤蘑菇和沙拉
无麸质煎饼
第七天
早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
午餐:吃剩的烤蘑菇
晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。那么如何拥有一个平坦的小腹?今天小编就来告诉大家如何拥有一个平坦的小腹,健康食谱7天吃出平坦小腹。
如何拥有一个平坦的小腹?健康食谱7天吃出平坦小腹
对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。
绿色果蔬汁
以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
第一天
早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
如何减肚子上的赘肉:9个最有效的方法拥有平坦小腹
瘦腰收腹就这么做!小窍门让你拥有平坦小腹
肚子赘肉怎么减:不想运动就靠饮食平坦小肚子
瘦肚子瑜伽球系列:坚持7天变平实小腹(图解)
小肚子突出怎么办?6式瑜伽抹平你的小腹(图)
刘诗诗破怀孕传闻:小腹平坦破怀孕传闻(图)
最有效减肥方法排行榜:8个减肥方法拥有平坦腹部
四种腹部按摩减肥法 轻松瘦出平坦小腹
怎么瘦腰减肚子最有效?快速瘦腰拥有平坦小腹
打造22寸小蛮腰 简单5步拥有平坦小腹
一周快速减肥食谱:健康营养的合理搭配吃出瘦小case
减肚子最有效的方法:拥有平坦小腹只在朝夕
瑜伽球瘦肚子:坚持7天变平实小腹(图文)
要瘦腰腹怎么做?10种可以消除小腹脂肪的食物
空腹坚决不能吃的六大食物 危害健康
怎样快速瘦小腹:紧实小腹的办公室简单运动
章子怡怀二胎真的假的?小腹凸起明显脚穿平跟鞋似被证实
冬季大肚腩如何减?三组暖腹瘦腹运动轻松减
如何减小肚子?瘦腰收腹操还你纤细小蛮腰
轻松吃出平坦小腹7食物
一个月减肥食谱:让你健康狂瘦的一个月减肥食谱
减肚子上的赘肉最快最有效的方法 坚持就能拥健美小腹
秦岚身材玲珑有致:小腹无赘肉明显的腹肌块(图)
腹泻减肥法不靠谱?减肥要健康,不要盲目
经典健康减肥食谱大全 吃出完美S型身材
小腹痛是怎么回事 女性小腹痛的原因解读
告别小肚腩七法 拥有平坦小腹
简单健康减肥食谱:让你不用节食轻松吃出苗条身材
怎样瘦肚子和腰 瘦腹操助你拥有平坦小腹
8款健康减肥食谱 轻松吃出好身材(图)
如何瘦小腹 7日饮食计划吃出平坦小腹
久坐怎么减肚子:改变生活习惯马上抚平小腹
燕麦快速减肥法:燕麦减肥食谱让你吃出饱腹吃出瘦
如何丰胸?为了乳房健康应多吃的食物
健康的减肥方法和饮食:12个健康饮食小习惯轻松瘦
健康瘦身食谱:一周都可以瘦下来的减肥食谱
睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)
饮食减肥最快的秘诀:5个健康小习惯助你拥有好身材
秋冬季健康减肥食谱 低脂享瘦吃出好身材
甜女神王心凌晒素颜健身照 小腹平坦身材曼妙
减肥食谱一周瘦10斤:营养健康减肥吃出好身材
你知道嘴唇干裂脱皮的原因吗?
经期减肥事半功倍 经期减肥最快秘诀
孕妇喉咙痛吃什么好:孕妇喉咙痛该怎么办(全文)
这关系是不是有点复杂了!_搞笑__hao123上网导航
维生素e乳的作用与功效:维生素e乳可以直接擦脸上吗
洪荒十大神器排行榜:洪荒十大神器四种说法盘点
张歆艺结过婚几次 3年2次的结婚经历最后终嫁爱情
一个男人总想睡你说明什么 这几点原因女人要懂
护肤品使用误区 会让你的皮肤加速衰老
正规的叶酸片有哪些牌子
史可前男友是李静老公:李静跟黄小茂怎么认识的
全球公认最好用的10大面膜合集
女星三围排行榜:女星三围大盘点(图)
十大滋润身体乳排名:滋润身体乳哪个品牌好推荐
孙丹菲怎么没动静了:孙丹菲金希澈恋情公开