水煮蛋减肥法:吃出营养吃出瘦的快速减肥方法
来源:雅秀咖 本文已影响2.46W人
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夏季的到来是很多MM减肥的最佳时期,减肥的诀窍有很多,朋友们也可以试试水煮蛋减肥法,赖人最快的减肥方法哦,当然也得搭配其他事物,才健康哦。一起来和小编看看水煮蛋减肥法吧。
水煮蛋减肥法:吃出营养吃出瘦的快速减肥方法
水煮蛋减肥法一日食谱
早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳,降低血液胆固醇,减少脂肪在血管内停留时间。
中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。
晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。
水煮蛋减肥法一周食谱
周一
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。
周二
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。
晚餐:生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份,切记份量不能太足。
周三
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
周四
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。
晚餐:羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份
周五
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。
晚餐:水果沙拉1份、鱼肉1份、低卡土司1片、绿茶1杯。
周六
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、西红柿1份、绿茶1杯。
周日
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、西红柿1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
夏季的到来是很多MM减肥的最佳时期,减肥的诀窍有很多,朋友们也可以试试水煮蛋减肥法,赖人最快的减肥方法哦,当然也得搭配其他事物,才健康哦。一起来和小编看看水煮蛋减肥法吧。
水煮蛋减肥法:吃出营养吃出瘦的快速减肥方法
水煮蛋减肥法一日食谱
早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳,降低血液胆固醇,减少脂肪在血管内停留时间。
中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。
晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。
水煮蛋减肥法一周食谱
周一
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。
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