冬天减肥吃什么瘦得快?一周减肥早餐吃法
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饮食减肥是最有效也是最直接的减肥方法,冬天减肥吃什么瘦得快?下面跟大家说一些减肥最快的食物一起来看看吧。
冬天减肥吃什么最好呢?五大蔬果美体又美容
减肥最好食物1、黄瓜
黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,都认为多吃黄瓜有减肥作用。
注意:黄瓜虽然可作菜蔬水果食用,但之所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,最好与其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取机体所需的营养素。
减肥最好食物2、萝卜
现代研究表明:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食也能达到节食的功效。
至于吃法,以生食为最佳,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为水果吃。
减肥最好食物3、木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收。
减肥最好食物4、奇异果
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。
减肥最好食物5、番石榴
番石榴一直都是减肥的好帮手,热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,此外还可以榨汁,帮助减少堆积囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢。
减肥最快食物No.1 鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质,而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源,建议每天吃一个水煮蛋,其含有丰富的营养和蛋白,比外面那些甜食蛋糕要强出不少!
减肥最快食物No.2 鱼肉
鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老!而清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧。
减肥最快食物No.3 糙米
糙米,一种在欧美健身界十分风靡的食物,外号:“全能营养食物”!这是因为糙米中的维生素和纤维素含量十分丰富,其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧,有效瘦身!
减肥最快食物No.4 苹果
如果想减肥,肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸,能有效燃烧脂肪。除此之外,苹果中富含的纤维素,还能帮你清肠通便!
减肥最快食物No.5 番茄
中医认为番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以热量极低,非常适合作为日常零食!
减肥早餐吃什么?通过健康吃早餐来控制热量摄入的人,肥胖的几率比不吃早餐的人少一半。想减肥的MM还等什么,减肥早餐一定要吃哦。
周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁
如果你在匆忙的星期一赶着去上班,可以带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面再适当添加一些长条的杏仁。
周二:全麦吐司+水果+豆奶
如果你一早醒来的时候不感到饿,可以吃一点口味较淡的东西,比如一片全麦吐司,然后在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶就可以了。
周三:全麦面玉米饼+蔬菜
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,还可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
周四:新鲜果仁+麦片+水果
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是,不妨在抽屉里面储上一些健康的小吃吧!比方罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、新鲜的果仁或瓜子等。
周五:香蕉+果汁+全麦饼干
如果你开车上班,在出门之前,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,最后洒上一汤匙的碎核桃,相信这份早餐会让你心满意足的。
周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类
在轻松的周日选择一份营养平衡的食品是最好了的。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品哦。
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