减肥期间能吃肉吗:想减肥晚餐别吃肉
来源:雅秀咖 本文已影响1.25W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.25W人
减肥期间能吃肉吗?每个女生都希望自己拥有苗条的身材,吃肉,怕容易长胖。吃素,怕营养不良。你愿意为了减肥而吃素吗?相信有的人做不到,难道减肥就不能吃肉吗?其实不是这样的,你只需要晚餐不吃肉。也可以完全可以不吃肉,改吃植物蛋白!一起来日常生活中哪些食物含植物蛋白多吧。
减肥期间能吃肉吗:想减肥晚餐别吃肉
你愿意为了减肥而吃素吗?
吃素还是吃肉?对于想保持身材,甚至渴望再小一号的人来说,这是一个很困扰的问题。
吃肉,怕容易长胖。
吃素,怕营养不良。
但其实,从碳水化合物的角度来说,吃素和吃肉是没有什么区别的;在脂肪这方面,肉食动物们容易摄入更多的饱和脂肪,可能就没那么占优势了!而素食和肉食,最大的差别就在蛋白质上。
素食食物中的蛋白质来源并不多,只有依靠豆制品来摄入。而植物蛋白的氨基酸构成没有动物蛋白的种类齐全,导致植物蛋白质的吸收率更低!
所以素食者更容易出现蛋白质摄入不足。
为什么减肥要多吃蛋白质
1g蛋白质,碳水化合物,脂肪的热量分别是4,4,9大卡。但是蛋白质需要更长的消化时间,所以吃蛋白质更不容易觉得饥饿。蛋白质的热量比脂肪低,但是没碳水化合物那么容易转化成脂肪。
世界卫生组织(WHO)推荐每天吃蛋白质不少于 0.8 克蛋白质 / 千克体重,也就是一个50kg的人,每天至少吃40g的蛋白质,相当于吃6个鸡蛋。
想减肥,你不需要不吃肉,你只需要晚餐不吃肉
虽然植物蛋白质的吸收率不高,但是因为植物蛋白的脂肪更低,所以晚餐这个需要控制卡路里和脂肪的时刻,完全可以不吃肉,改吃植物蛋白!
富含植物蛋白的食物就包括:
坚果类食品:花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质(15%-30%);
全谷物食品:谷类一般含蛋白质6%-10%,蛋白质含量不算高,但由于是人们的主食,所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米(紫米、红米、黄米、小米都算);
豆类食品:豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆含蛋白质高达36%-40%,氨基酸组成也比较合理,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质。
菌藻类食品:海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子,建议每天保证吃 100 克鲜重。
减肥晚餐吃什么好:减肥时晚上适合吃的8种食物
经期减肥有什么秘诀?经期减肥晚餐吃这些
晚上吃什么好减肥,晚餐减肥食谱怎么做
减肥期间吃什么零食好:减肥期间可以吃的零食点心
早餐吃什么减肥:想减肥早餐吃1颗鸡蛋
减肥不能吃哪些食物:盘点减肥瘦身期间不能吃的10大食物
减肥可以吃紫薯吗,减肥晚餐吃什么好
晚餐减肥食谱:晚上吃什么减肥营养又效果最好
经期减肥的小窍门 月经期间吃什么能减肥?
减肥晚上不能吃的食物:减肥期间这5种食物晚上不能吃
晚餐怎么吃可以减肥:教你晚餐怎么吃更利于减肥
晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康
晚餐吃什么最减肥:晚餐这样吃健康轻松瘦
减肥一日三餐怎么吃:减肥期间一日三餐如何分配
不吃晚饭能减肥吗,控制饮食真的能减肥吗
如何利用经期减肥?经期可以吃减肥药吗
胡萝卜可以减肥吗:胡萝卜减肥餐轻松甩赘肉
每天吃多少能减肥:健康的减肥理念是吃七分饱
一日三餐怎样吃减肥?怎样吃三餐减肥又健康
喝水能减肥吗 吃蔬菜水果能减肥吗晚餐怎么吃可以减肥洗澡能减肥吗瘦身茶能减肥吗
有助于减肥的三个穴位 穴位减肥多吃也不怕长肉
土豆怎样吃能减肥:土豆吃不对减肥帮手变减肥杀手
鸭肉减肥期间能吃吗
孕妇能吃羊肉吗:吃羊肉禁忌,羊肉不能和什么一起吃
只吃素食能减肥吗:小心进了吃素食减肥的误区
想要减肥瘦身 这些高人气营养减肥餐做法别错过
减肥期间吃什么肉比较好
减肥吃什么油炒菜好,减肥的人一日三餐该吃什么
减肥期间晚上能吃鸡蛋吗(减肥期间晚上能吃鸡肉吗)
吃山楂能减肥吗:告诉你山楂怎么吃减肥
减肥期间早餐能吃包子吗?减肥期间不能吃哪些食物?
吃橙子能减肥吗?巧吃橙子快速减肥瘦身法
晚餐吃什么可以减肥:晚餐可以用水果替代吗
吃糙米饭能减肥吗:5种糙米减肥食谱吃出瘦子
怎么吃饭才能减肥:正确的用餐顺序更利于减肥
吃梨子能减肥吗:秋季吃梨减肥降火你get了吗?
张柏芝晒减肥餐:午餐晚餐看看她都吃的什么(图)
晚餐什么时候吃最好:晚饭别吃太晚当心肥胖
吃对水果也能减肥?水果减肥餐一周瘦7斤
晚上吃什么减肥:5种最有效的晚上减肥食物
怎么吃才能减肥?减肥吃对是关键瘦身食谱推荐