减肥期间饿了吃什么:减肥不需要饿但要吃对食物
来源:雅秀咖 本文已影响2.4W人
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减肥期间饿了吃什么?对于很多减肥的人来说,总感觉只有一个字:饿,很多人就算饿了也忍着,岂不知忍的滋味真难受不说,你真的有那么大的毅力也可以,然而减肥是不需要饿的,但要吃对食物才行,减肥期间饿了吃什么好呢?一起来了解一下吧。
减肥期间饿了吃什么:减肥不需要饿但要吃对食物
准备进食正餐时,先喝一碗汤或一杯开水。
将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?亦或者即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先动手搞定,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
落实早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
有研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
.食物至少咀嚼10—20次才吞咽(瘦身期间特别要注意)
瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,这样做既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
尽量避免吃零食。
零食的热量极高,如果想要真正有效落实减肥,那减肥期间还是狠下心来跟零食说再见吧!
吃到七八分饱后就“住口”。
吃饭只吃八分饱,是长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然有效的减去多余的热量!
若饥饿感来袭,不妨可以先吃点小东西缓解下。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,所以我们要尽量避免过度饥饿过后的大吃大喝!
减肥期间,很容易感到饥饿?如果特别想吃东西,就不要再压抑自己。选择4类饱腹食物作为加餐:纤维多的食品、含蛋白质高的食品、含复合型碳水化合物的食品、含单不饱和脂肪的食品。
纤维多的食品,如燕麦、蔬菜等;
含蛋白质高的食品,如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果;
含复合型碳水化合物的食品,如燕麦、全谷物;
含单不饱和脂肪的食品,如坚果、鱼类。
减肥期间饿了吃什么?当然,我们不压抑自己的食欲,但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下,也可以准备善后策略,放纵自己一回。关键是,一定要改变不良的饮食习惯,规律饮食,在平时的饮食中满足自己的食欲。同时,学会通过活动而不是吃东西,来让自己获得更多的满足。
减肥期间饿了吃什么?对于很多减肥的人来说,总感觉只有一个字:饿,很多人就算饿了也忍着,岂不知忍的滋味真难受不说,你真的有那么大的毅力也可以,然而减肥是不需要饿的,但要吃对食物才行,减肥期间饿了吃什么好呢?一起来了解一下吧。
减肥期间饿了吃什么:减肥不需要饿但要吃对食物
准备进食正餐时,先喝一碗汤或一杯开水。
将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?亦或者即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先动手搞定,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
落实早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
有研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
.食物至少咀嚼10—20次才吞咽(瘦身期间特别要注意)
瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,这样做既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
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