减肥者怎样吃饭不易饿:减肥吃什么有饱腹感
来源:雅秀咖 本文已影响2.96W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.96W人
减肥者怎样吃饭不易饿?对于吃货来说想控制饮食减肥好像很难,吃什么不容易饿?小编为你分享几种既营养又能提高饱腹感的吃法,赶快来看看吧。
减肥者怎样吃饭不易饿:减肥吃什么有饱腹感
选择“粗糙”原料做米食。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。
在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维,还能提供丰富的蛋白质,大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦,或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料,都可以帮助米饭成为更“当饱”的减肥主食。
在米饭里面加点菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
在米饭里面加点醋。醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用,因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭,配一份添加很多醋的凉菜,也可帮助达到效果。
孩子吃奶该怎么减肥:哺乳期怎样减肥不影响母乳
面食和米饭哪个容易发胖?减肥不发胖怎样吃才最好
为什么减肥后特别想吃东西:高饱腹感的常见食物
每天吃多少能减肥:健康的减肥理念是吃七分饱
土豆怎样吃能减肥:土豆吃不对减肥帮手变减肥杀手
不吃肉能减肥吗,爱吃肉的人怎么减肥
晚饭吃什么能减肥:健康瘦这样吃(适宜吃的10种食物)
想减肥吃什么好:这三种食物饱腹还能瘦身
怎么吃才能减肥?减肥吃对是关键瘦身食谱推荐
吃糙米饭能减肥吗:5种糙米减肥食谱吃出瘦子
吃什么减肥效果最快:5种健康减肥食谱助你有效减肥
晚饭不吃主食能减肥吗:不吃主食容易诱发糖尿病?
怎么吃饭才能减肥:正确的用餐顺序更利于减肥
早餐减肥法:怎么吃早餐有助于减肥及减肥食谱
怎样吃水果能减肥:水果什么时候吃最减肥
减肥早餐应该吃什么:7种减肥早餐让你减肥更快
减肥吃什么油炒菜好,减肥的人一日三餐该吃什么
冬天吃什么减肥快:多吃这7种食物减肥会更快
一日三餐怎样吃减肥?怎样吃三餐减肥又健康
减肥期间吃什么有饱腹感
怎样吃红薯能减肥:减肚腩改善便秘要这样吃
睡前吃什么减肥最快:最神奇的减肥食物让你睡着减肥
吃苦瓜能减肥吗:研究表明吃吃苦瓜并不一定能减肥
怎样减肥快且有效:这些减肥方法让你减肥事半功倍
晚上吃土豆可以减肥吗,减肥期间晚餐吃什么比较好
减肥不用再饿肚子,超级有效的鸡肉减肥食谱
法国女人的高IQ减肥法:用脑吃饭-减肥也可以很优雅
吃山楂能减肥吗:告诉你山楂怎么吃减肥
减肥吃什么有饱腹感 4种懒人减肥粥喝出好身材
减肥晚餐吃什么好:减肥时晚上适合吃的8种食物
怎样快速减肥不吃药:最绿色健康的快速减肥方法
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
吃什么减肥?饱腹感减肥的食物?
吃什么减肥瘦的快:5种健康减肥食谱轻松吃出瘦
减肥时可以吃米饭吗:减肥时可以吃的7种主食
肚子怎样减肥:最有效的腹部减肥法,变苗条紧致身材
吃什么水果可以减肥:学胖迪减肥吃这3种水果最有效
减肥时肚子饿怎么办:分清是空腹还是空腹感很重要
正确吃醋减肥法你知多少:白醋怎么喝减肥有效果
吃什么食物最容易发胖:这些食物一吃就易胖减肥少吃
怎样吃饭减肥最快 吃饭减肥的最快方法