节后吃什么能快速减肥:吃对食物让你一周见奇效
来源:雅秀咖 本文已影响3.28W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.28W人
【节后吃什么能快速减肥】过一个节日你是否又胖了几斤,节后吃什么能快速减肥?想通过一些食物让你的腰围缩水,一起和昕薇小编看看那些食物有助于你节后快速减肥吧。
节后吃什么能快速减肥:吃对食物让你一周见奇效
首先,你们一定要知道,想通过吃某种魔力食物来减肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通过身体活动,被消耗掉。
但是吃一些食物,让你的腰围快速缩水,这是有可能的。事实上,很多时候,我们腹部鼓胀并不全是脂肪的原因,只要吃对食物,加速肠道蠕动和身体水分排出,就可以时间快速“减肚子”的效果,一周内可以见效哦。
通肠神器 | 两种膳食纤维同时吃
中国营养学会建议,每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克。但是根据调查,中国人现在每天平均只有11克。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。根据美国多伦多大学的一项研究,在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维,对促进肠道蠕动有很好的效果。
科学家让参与研究的人在早餐中加入不可溶性膳食纤维(来自麦麸)、和可溶性膳食纤维(来自亚麻籽),结果发现对促进肠胃排毒来说,同时加入两种膳食纤维的人比只吃某一种的效果好好很多。
可溶性膳食纤维:多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中,如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
非可溶性膳食纤维:多存在于全谷类(包括各种麦麸、糙米)、坚果、芹菜、根茎类蔬菜(土豆、山芋、胡萝卜等)、菌菇类(香菇、木耳、银耳等)。
所以你获得了什么搭配灵感?
燕麦+ 一小把坚果
红绿豆粥+苹果
粗粮+蔬菜
……
根据你的喜好自由搭配排毒餐吧
排水帮手| 富钾食物
假期大餐以及各种零食不节制,通常会让我们摄入盐,体内为了降低血钠浓度,会拼命的吸收和滞留水分,因此你也就会看起来“胖”一圈。
你需要做的是经常多吃富含钾的食物:比如土豆(连皮吃)、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。
排毒利器 | 水
你也许会说,有没搞错,上边说体内水分滞留会“胖”一圈,还叫我多喝水?这个是不冲突的,你体内滞留的水分是在血液里的,而你多喝的水会先到达你的肠胃。如果你吃了同时含有两种膳食纤维的早餐或者午餐,多喝水就可以让可溶性膳食纤维快速的吸水膨胀,增加你的饱腹感,让你吃得更少;加速肠道蠕动;并且可溶性膳食纤维膨胀后还可以螯合钠盐。减缓和减少钠盐的吸收。
每天八杯水只是一种通俗的表达,如果你吃比较多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到补充水分的作用哦。
调理肠胃 | 酸奶
酸奶里富含益生菌,可以调节肠道菌群平衡,帮助肠胃蠕动加快。
之所以强调适量,是因为市面上买的酸奶,都有不低的含糖量(通常都有12克/100ml左右的含糖量),也就是说一盒150ml的酸奶,含糖量会在18克。要知道,世界卫生组织的建议是每天摄入纯糖最好不超过25克。吃太多,会导致摄入的纯糖超标,反而不利于控制体重和减肥。
适量:每天1-2小盒即可。
【忠告】
无论你是想急救小腹围,还是长期的想控制体重,这些食物你都要少吃或者不吃——
糖饼糕点、碳酸饮料(无糖型也不行)、酒水、油炸食品。
【节后吃什么能快速减肥】过一个节日你是否又胖了几斤,节后吃什么能快速减肥?想通过一些食物让你的腰围缩水,一起和昕薇小编看看那些食物有助于你节后快速减肥吧。
节后吃什么能快速减肥:吃对食物让你一周见奇效
首先,你们一定要知道,想通过吃某种魔力食物来减肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通过身体活动,被消耗掉。
但是吃一些食物,让你的腰围快速缩水,这是有可能的。事实上,很多时候,我们腹部鼓胀并不全是脂肪的原因,只要吃对食物,加速肠道蠕动和身体水分排出,就可以时间快速“减肚子”的效果,一周内可以见效哦。
通肠神器 | 两种膳食纤维同时吃
中国营养学会建议,每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克。但是根据调查,中国人现在每天平均只有11克。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。根据美国多伦多大学的一项研究,在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维,对促进肠道蠕动有很好的效果。
科学家让参与研究的人在早餐中加入不可溶性膳食纤维(来自麦麸)、和可溶性膳食纤维(来自亚麻籽),结果发现对促进肠胃排毒来说,同时加入两种膳食纤维的人比只吃某一种的效果好好很多。
可溶性膳食纤维:多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中,如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
非可溶性膳食纤维:多存在于全谷类(包括各种麦麸、糙米)、坚果、芹菜、根茎类蔬菜(土豆、山芋、胡萝卜等)、菌菇类(香菇、木耳、银耳等)。
冬天吃什么减肥最有效:10种食物让你冬天减肥最快
节食减肥法不可取 快速有效减肥法让你疯狂瘦
减肥应该吃哪些食物:这些减肥食物让你吃不胖
吃什么减肥最快最有效?减肥效果最好的食物
水果怎样吃才能减肥:7种水果吃得对让你快速瘦肚子
吃什么减肥效果最快:5种健康减肥食谱助你有效减肥
一周快速减肥方法:最快最简单有效的一周减肥食谱
减肥食谱一周瘦10斤:6道减肥食谱让你吃的过瘾吃出瘦
吃什么食物排毒减肥:20种减肥食物让你大胆的吃
快速减肥瘦身:运动前后吃10大醣类食物瘦身效果翻倍
吃什么可以通便减肥:这些食物助你快速瘦身减肥
减肥不能吃哪些食物:盘点减肥瘦身期间不能吃的10大食物
燕麦快速减肥法:燕麦减肥食谱让你吃出饱腹吃出瘦
冬天吃什么减肥快:多吃这7种食物减肥会更快
快速有效的饮食减肥法 让你想吃也能轻松瘦
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
早餐吃什么食物丰胸好:吃对早餐胸围快速大一圈
女孩吃什么可以减肥?减肥必吃的六种食物
节后如何调整饮食健康减肥?7种方法助你快速减肥
吃什么能快速减肥 一周减肥食谱让你瘦到不行
你还在节食减肥吗?这几种食物一吃就瘦
什么食物有助于减肥:10款适合减肥瘦身吃的食物
吃什么可以减肥最快?5种刮油食物让脂肪去无踪
夏季一周减肥食谱:让你吃的尽兴瘦到惊讶的减肥食谱
一周最有效减肥食谱:饮食减肥让你一周瘦10斤
晚餐吃苹果减肥吗:苹果吃对时间让你减肥更加速
冬季吃什么减肥:减肥效果好的食物助你冬季不养膘
减肥晚上不能吃的食物:减肥期间这5种食物晚上不能吃
吃什么减肥效果最好:减肥又营养的食物种类推荐
吃奇异果能减肥吗:高效的奇异果减肥瘦身食谱
吃什么食物能快速减肥?
怎么才能健康的减肥 吃这些食物能快速减肥
怎么吃才能减肥?减肥吃对是关键瘦身食谱推荐
减肥期间饿了吃什么:减肥不需要饿但要吃对食物
一周快速瘦身减肥食谱:揭秘快速又不反弹中医减肥
为什么减肥后特别想吃东西:高饱腹感的常见食物
晚饭吃什么能减肥:健康瘦这样吃(适宜吃的10种食物)
一周快速减肥食谱:健康营养的合理搭配吃出瘦小case
日常快速燃脂的减肥食物:让你轻松减肥不费事
健康饮食减肥的食物:6种食物让你吃出健康吃出瘦
吃什么能减肥 5大减肥食物让你快速瘦
彭昱畅有女朋友吗,彭昱畅有多高
学生1秒跳绳9.5次什么情况:速度与花样融合三破世界纪录
镂空平底尖头单鞋搭配:5款单鞋彰显复古英伦风(图)
陆毅鲍蕾感情真的好吗,陆毅李一桐演的电视剧叫什么名字
【备孕须知】备孕应该注意些什么 二胎三胎备孕须知
20岁用什么眼霜好?清爽补水的眼霜是首选
范冰冰同款长款水晶气质甜美耳饰:经典又百搭(图)
于毅和杨志刚的关系,于毅和杨志刚谁名气大
女生转呼啦圈可以瘦肚子吗,转呼啦圈可以不可以瘦肚子
靳梦佳否认自己是沈梦辰爆料对象 杨迪一句话暴露真相
怀孕了不忌口,产下宝宝后家人痛哭,孕妇自责不已
韩国可爱美甲图片:韩版小清新可爱美甲图案
精选方案策划范文合集9篇
裸妆BB霜使用误区 你真的用对了吗?
【韩式妆容】韩式妆容教程 韩式妆容特点 韩系妆容和日