经期减肥的小窍门 月经期间吃什么能减肥?
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经期减肥快吗?每个女孩每个月都会有那么特殊的几天,如果能掌握住经期减肥规律,调整饮食和运动的话,一个月的周期便可以让减肥的效果大大提高哦,变成瘦美人简直是so easy!下面我们一起来学习经期减肥的小窍门吧。
经期减肥快吗?
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期;月经后的第7-14天称为瘦身超速期;月经后的第14-21天称为瘦身平快期;以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
经期可以减肥的原因在于女性生理期是一个非常特殊的时间,这个时候女性对各种营养以及热量的消耗非常大,就算不小心多吃也不用担心肥胖,如果能够再加上各种减肥的方法,那么减肥就可以事半功倍了,这也是生理期减肥之所以如此成功的原因。
经期减肥最快秘籍:
经期减肥的小窍门一、月经前一周
现在很多女性朋友,都有经期综合症,比如在月经来之前,心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此不妨在月经前一周,通过进行一些有氧运动,让自己的情绪得到安抚。其中有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。
另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习,只需每天做三十分钟左右的训练,便可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。
经期减肥的小窍门二、月经期间
在一般情况,月经会持续一周左右,月经期间,会有不少女性感觉身体不舒服,而且集中力下降,某些体质较差的朋友还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以,切忌在这个期间避免做剧烈的运动或者节食去减肥。
在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候想要瘦身的朋友,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操等,不过要注意运动的时间不要过长,每一周三个小时到五个小时即可。
在饮食方面应该多摄入含铁丰富的食物,比如猪肝、猪血、葡萄等,切勿暴食暴饮。同时还要注意避免生冷寒性食物的摄入,建议以清淡食物为主。
经期减肥的小窍门三、月经结束后
月经后的一周同样是减肥的最时佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友,可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大,不妨选择一些简单的重量训练。
在这个期间,你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的。
月经期间吃什么能减肥
为了成为“瘦美人”,我们必须要知道即使是在月经期也可以减肥的食物,下面一起来了解一下。
适合月经期间减肥的食物一:红豆
由于经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,所以这个时候多吃一些红豆可以帮助补充气血,同时还能利水消肿,因此红豆是经期里很棒的一种减肥食物。
适合月经期间减肥的食物二:海带
海带中还含有矿物质钾,可以帮助平衡身体内的纳,减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,若是煮熟了的海带,效果会更好。
适合月经期间减肥的食物三:乳制品
乳制品不仅是美白养颜佳品,更是瘦身美体的良方,其中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
适合月经期间减肥的食物四:山药
山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。
适合月经期间减肥的食物五:大蒜
大蒜的减肥作用早就已经被科学家们证实了。因为大蒜属于稍微刺激的阳性食材,能够有效的提高身体的新陈代谢并且降低身体的脂肪,对预防体重增加有非常好的功效。
月经期间的饮食禁忌:
1、不要吃甜食
在月经期间最好不要去吃甜食,比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等,以防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
2、避免食用含咖啡因的饮料
避免食用含咖啡因的饮料,比如咖啡、茶等,因为这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,非要喝茶的话,不妨改喝大麦茶、薄荷茶。
3、忌酸辣食品
月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
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