经期后如何减肥:抓住经期后最佳减肥时间快速瘦身
来源:雅秀咖 本文已影响1.62W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.62W人
经期后如何减肥?对于很多减肥的女生来说,经期后的最佳减肥时间是月经后第7~14天,这几天减肥效果会非常好,经期后如何快速减肥?除了养出良好的生活习惯,一起来小编看看经期后快速减肥法吧。
经期后如何减肥:抓住经期后最佳减肥时间快速瘦身
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重
减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥
短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒
肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。
注意事项:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。
经期减肥法一、塑身福利期:生理期来的1~7天
此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3~5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。
经期减肥法二、生理期后的7~14天
这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
经期减肥法三、塑身平快期:生理期后的14~21天
这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩,建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。
经期减肥法四、生理期后的21~28天
这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。所以,对于这一阶段的生理期减肥,小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
经期后如何减肥?对于很多减肥的女生来说,经期后的最佳减肥时间是月经后第7~14天,这几天减肥效果会非常好,经期后如何快速减肥?除了养出良好的生活习惯,一起来小编看看经期后快速减肥法吧。
经期后如何减肥:抓住经期后最佳减肥时间快速瘦身
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重
减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥
短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒
肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。
注意事项:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。
经期减肥的小窍门 月经期间吃什么能减肥?
经期减肥最快秘籍:7天减肥方法让你快速瘦身
如何快速减肥不花冤枉钱?七种最快的减肥瘦身方法
月经期间减肥好吗:月经期怎么快速减肥?
月经期间怎样减肥:经期期间怎么减肥最快的方法
如何利用经期减肥?经期可以吃减肥药吗
如何利用生理期减肥:生理期减肥让你瘦的更快
产后减肥的最佳时机:抓住减肥关键期让你事半功倍
最佳减肥时间表:科学有效的减肥时间让你快速瘦身
夏季如何快速减肥瘦身?快速减肥不反弹的方法
经期减肥事半功倍 经期减肥最快秘诀
月经期吃什么减肥最快:月经期减肥的注意事项
生理期如何减肥?经期减肥方法让你轻松瘦下来
生理期减肥:为什么月经期间减肥效果最好?
经期减肥法:减肥达人告诉经期这样减肥事半功倍
减肥遭遇生理期怎么办:如何巧妙利用减肥福利期
经期后如何减肥 减肥的最佳时期
减肥期间喝什么牛奶好:减肥喝牛奶最佳时间及注意事项
一周快速瘦身减肥食谱:揭秘快速又不反弹中医减肥
经期丰胸的最快方法 抓住快速妙招快速丰胸
夏季减肥小妙招 减肥妙招一星期快速瘦十斤
节后如何调整饮食健康减肥?7种方法助你快速减肥
如何快速减肥特别是腿?快速减肥的方法
生理期做什么运动减肥:5种适合经期的减肥运动
跳绳减肥的最佳时间:日出后跳绳减肥时间最佳
运动减肥的最佳时间:瘦身运动方法快速有效瘦下来
怎样快速减肥不反弹:快速减肥后如何保持不反弹
产后如何快速减肥:5招让你快速恢复到产前身材
经期如何把握减肥最佳时机 经期后减肥小诀窍
怎样减肥最快:快速有效的减肥方法圆你苗条瘦身梦
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
来月经怎么吃都不胖吗:大姨妈期间如何正确减肥?
学生如何快速减肥?学生快速减肥瘦身的方法
经期后减肥的最佳时间 经期后减肥的最快方法
运动减肥最佳时间:针对你自身情况的最佳减肥时间
如何减肥最快最有效:最简单受用的快速减肥方法
经期减肥效果最好方法 抓住前中后期快速瘦身
产后如何减肥最快:简单有效的减肥方法恢复凸凹身材
学生如何快速减肥:跳绳减肥最简单有效
产后怎么减肥:产后怎样减肥最有效 产后减肥黄金期
如何快速减肥?快速减肥食谱低卡路里吃出健康
如何培养孩子的阅读兴趣 犹太妈妈这样教孩子爱阅读
好听的儿童歌曲2023歌曲10首推荐
发型一成不变太落后了 瘦脸好看的马尾发型扎法
啫喱状的眼霜有哪些(4款眼部啫喱)
易烊千玺女朋友沈雨欣,易烊千玺演技真的好吗
冬季要美要瘦又要暖 时尚针织连衣裙轻松搞定
陈昊宇结婚了吗,陈昊宇是哪里人
“5分”家庭教育优秀孩子的成功案例
产前夫妻血型检查不能忘 小心得母儿血型不合溶血病
好胆你就麦造什么意思:出自歌曲不爱我就拉倒
在排卵期喝了两口红酒(在同房第5天测出两道杠)
眼睛鱼尾纹怎么去除?去除眼部皱纹最好的方法
男人备孕吃叶酸吗
2020年抖音最火的50首歌曲 让耳朵怀孕的旋律
我们的老公孙杨都戴哪些腕表?你get了吗?