经期过后如何减肥:抓住减肥最佳时间快速甩肉
来源:雅秀咖 本文已影响2.23W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.23W人
经期过后如何减肥?对于女生来说减肥是生活中目标,如何利用经期快速减肥呢?你知道经期后减肥最佳时间吗?如何抓住减肥最佳时间快速甩肉?赶快来看看经期减肥的方法吧。
经期过后如何减肥:抓住减肥最佳时间快速甩肉
经期后减肥最佳时间:月经后第7~14天
女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
月经完后如何减肥?
经期减肥法一、塑身福利期:生理期来的1~7天
此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3~5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。
经期减肥法二、生理期后的7~14天
这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
月经完后减肥 教你如何利用经期减肥
经期减肥法三、塑身平快期:生理期后的14~21天
这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩,建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。
经期减肥法四、生理期后的21~28天
这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。所以,对于这一阶段的生理期减肥,小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
温馨提示:
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒! 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。
第四、减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2-3kg,不可急于求成。
经期过后如何减肥?对于女生来说减肥是生活中目标,如何利用经期快速减肥呢?你知道经期后减肥最佳时间吗?如何抓住减肥最佳时间快速甩肉?赶快来看看经期减肥的方法吧。
经期过后如何减肥:抓住减肥最佳时间快速甩肉
经期后减肥最佳时间:月经后第7~14天
女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
月经完后如何减肥?
经期减肥法一、塑身福利期:生理期来的1~7天
此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3~5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。
如何快速减肥?快速减肥食谱低卡路里吃出健康
月经期间怎样减肥:经期期间怎么减肥最快的方法
如何快速减肥特别是腿?快速减肥的方法
夏季如何快速减肥瘦身?快速减肥不反弹的方法
如何快速有效的减肥:快速减肥的最佳方法你能坚持吗?
如何产后减肥:如何在产后快速减肥的方法
最佳减肥时间表:科学有效的减肥时间让你快速瘦身
经期减肥最快秘籍:7天减肥方法让你快速瘦身
如何减肥最快最有效:最简单受用的快速减肥方法
月经期间减肥好吗:月经期怎么快速减肥?
产后减肥的最佳时机:抓住减肥关键期让你事半功倍
如何产后减肥:8种产后快速减肥的方法做魅力辣妈
节后如何调整饮食健康减肥?7种方法助你快速减肥
学生如何快速减肥:跳绳减肥最简单有效
如何快速减肥不花冤枉钱?七种最快的减肥瘦身方法
如何利用经期快速减肥 经期减肥最快方法
如何减肥最快不反弹:10个日常减肥小妙招赶快get
产后如何减肥最快:简单有效的减肥方法恢复凸凹身材
经期减肥的小窍门 月经期间吃什么能减肥?
经期后如何减肥 减肥的最佳时期
如何利用生理期减肥:生理期减肥让你瘦的更快
减肥期间周末如何防止暴食?减肥期间暴食怎么补救
跳绳减肥的最佳时间:日出后跳绳减肥时间最佳
健康快速减肥方法 多运动轻松甩掉赘肉
如何突破减肥瓶颈期:突破减肥平台期减肥瘦不停
什么时候减肥效果最好?每天减肥的最佳时间
如何利用经期快速减肥 月经期间减肥最快的方法
如何科学快速减肥:运动+饮食最快速的科学的减肥
21天减肥法有用吗:21天减肥法三个阶段快速甩肉
春节过后如何减肥:刮油小能手助你快速消脂
怎样快速减肥不吃药:最绿色健康的快速减肥方法
减肥期间喝什么牛奶好:减肥喝牛奶最佳时间及注意事项
减肥最快最有效的秘诀:9个减肥秘诀让你快速减肥惊喜不断
想要快速减肥记住这几点 减肥一点儿也不难
经期减肥法:减肥达人告诉经期这样减肥事半功倍
经期后减肥的最佳时间 经期后减肥的最快方法
减肥期间能吃肉吗:想减肥晚餐别吃肉
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
快速减肥的最佳方法:不花钱的轻松快速减肥方法
学生如何快速减肥?学生快速减肥瘦身的方法
月经期吃什么减肥最快:月经期减肥的注意事项
12星座男人最容易辜负谁的感情:爱情且行且珍惜
韩国女歌手排名前30,韩国女团个人综合实力排行前20
快速有效的土豆减肥食谱 高效燃脂瘦身一步到位
冰川消融白色警钟什么情况 冰川消融原因及影响是什么
孕妇可以健身吗?孕妇健身注意事项
怎么一不小心太疯狂是什么歌 歌曲《说散就散》演唱者
最新款时尚非主流外套 让你高调出街超吸睛
梦见将要离别
男人眼中好老婆的标准
聚合优质时尚资源 积蓄产业发展新动能 2020厦门国际时
穿搭一条裤子纸片裤:展个性时尚潮流出街靓丽
网恋如何确定对方是真的喜欢你:网恋应当注意什么
易烊千玺电影送你一朵小红花大概讲的什么,易烊千玺真
日本巨乳女优排行 个个身材太好场面令人hold不住
梦见穿着落伍,穿戴不时髦