上班族减肥有诀窍:10种可以在减肥期间食用的食物
来源:雅秀咖 本文已影响1.86W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.86W人
上班族减肥有诀窍:减肥并不意味着整天都要挨饿并且在桌子上感觉半死不活。下面就跟着小编一起来看看10种可以在减肥期间食用的食物,不受折磨的减肥诀窍。
减肥并不意味着整天都要挨饿并且在桌子上感觉半死不活。
不受折磨的减肥诀窍:“ 换成纤维丰富并且蛋白质精益的饮食——这是最简单的减少你体内卡路里又并且不挨饿的方法。”查克布洛克说,他是注册营养师并且也是《碳水化合物的奇迹——让卡路里、脂肪和纤维一起消失》的作者。蛋白质和纤维含量高的食物每克含的卡路里都很少,所以你可以吃很多也不用长肉。选择真正的食物再花哨减肥条和奶昔也能够让你的头脑健康——野味餐饮。“饮食平衡能让你心理平衡” 注册营养师、纽约营养专家、《在吃之前读读它》的作者陶蒂说。“你会知道你吃的东西将会维持你的一天”。我们要求这两位营养师来衡量丰富的食物最健康的感觉。以下是他们的排名前十的精华。
不是所有的坚果都是平等的。开心果是含低卡路里和脂肪的坚果,查克布洛克说,因为这样你会吃更多的开心果。48个开心果是一盎司,但是28个花生或者是22个杏仁就是同样含量的卡路里。开心果也可以保护你的心脏:“开心果里面大都是对心脏有利的单不饱和多不饱和脂肪,吃它们结合健康饮食能减少心脏病的风险”查克布洛克说。
零卡路里的食物是不真实的,但是蔬菜中像黄瓜、胡萝卜、西葫芦、芹菜、西兰花、白菜就很接近零卡路里了。它们包含的几乎都是水和纤维,自然它们含很低的卡路里。“食物纤维大量增加,这满足了你咀嚼,也让你感觉饱”查克布洛克提到。如果你不是一个吃生蔬菜的人,就把他们放到三明治、汤或者鸡蛋卷里面。
不管你健身的朋友告诉你什么,如果你想要减肥,不吃乳制品之前你一定要多想想。奶酪是让人满意的、便携的便宜的食物,也富含钙、维他命D、和蛋白质。陶蒂提醒到。
“钙也可利于减肥因为它帮助维持肌肉并且有助于保持新陈代谢,帮助你整天有效的燃烧卡路里”查克布洛克说。坚持低脂或脱脂的一部分多样性并且让奶酪变成富含纤维的小吃,例如苹果奶酪棒和高纤维奶酪菠萝饼干。
当你的牙齿抬起来咬了树莓,一杯提供你八克满的纤维并且只花费你60的卡路里。吃了它们或者把它们放在一杯奶昔或者是莎拉上——这有利于你的整个身体。查克布洛克说“树莓也富含维他命C、一种组织自由基对细胞损害的抗癌氧化剂”。
希腊酸奶所含的蛋白质是普通酸奶的两倍,而且补充你20%的日常所需钙。“问题是,每个人都喜欢咀嚼,但酸奶总是不能独自完成这个伎俩”陶蒂说,她建议把它们放在坚果上、水果干上或者全麦、高纤维、低糖的麦片上。如果你不是一个喜爱希腊酸奶的人,尝试2%的脂肪品种,像乔班尼2%的低脂酸奶,它像奶油一样并且只比普通的希腊脱脂酸奶热量稍微高一点(6盎司是100到130卡路里)
回到童年舒适的食物就像一个减肥的策略,当你忙碌一天谷物就是健康的一餐——只要你不是为了包装盒子上的兔子而选择它。“高纤维的全麦谷物不仅提供足够的纤维,也包含了维他命B,抗氧化剂和微量元素如:铁、锌、铜、和镁。”查克布洛克说。陶蒂建议在(装着麦片)碗上倒一些脱脂牛奶或一些杏仁片并且用量杯来计量份量。
当谈到少热量的饱腹的时候汤就是三面手。大多数食谱都含有纤维丰富的蔬菜和瘦肉蛋白,就像鸡或虾。另外,你胃里的温热的液体占据大量的空间。宾夕法尼亚大学的一项研究表明饭前喝汤比那些吃其他小吃或者不吃的在吃饭过程中少摄入100的卡路里。研究人员表示,汤令人满意的液体或固体组合能够使它成为食欲抑制剂。
老实说鸡肉让人觉得无趣。但鲑鱼又是另一个很好的含有精益蛋白的来源,并且有减肥优势。查克布洛克说:“鲑鱼含有大量的Omega-3脂肪酸,这能通过改善葡糖糖的敏感度来帮助减肥、降低胰岛素抵抗、减少炎症、加快脂肪氧化。”一顿非常满意的大餐,提供烤鱼和蔬菜,选上洋藓、菠菜和西兰花,所有的这些至少能够提供五克的膳食纤维。
鹰嘴豆不仅含有丰富的蛋白,做成豆沙也能给你一个多吃纤维丰富的蔬菜的借口——高脂肪的酸奶喝蛋黄蘸酱只含有少部分的热量。陶蒂建议当你工作完回到家里做晚饭或者等待外卖的到来的时候可以来一点双鹰嘴豆泥与豌豆、沙葛、胡萝卜和芹菜。
杏仁黄油光滑细腻,而且比感觉吃一吨都不能满足,另外,相同的热量(大约是100:1汤匙)杏仁黄油比花生酱含有更多的钙和纤维。陶蒂建议将杏仁黄油涂在一片全麦面包上。全麦面包比白面包含有更多的纤维,所以会花更长时间来在你的身体里面分解这使得你的身体更长时间的保持能量平衡。
上班族减肥有诀窍:减肥并不意味着整天都要挨饿并且在桌子上感觉半死不活。下面就跟着小编一起来看看10种可以在减肥期间食用的食物,不受折磨的减肥诀窍。
减肥并不意味着整天都要挨饿并且在桌子上感觉半死不活。
不受折磨的减肥诀窍:“ 换成纤维丰富并且蛋白质精益的饮食——这是最简单的减少你体内卡路里又并且不挨饿的方法。”查克布洛克说,他是注册营养师并且也是《碳水化合物的奇迹——让卡路里、脂肪和纤维一起消失》的作者。蛋白质和纤维含量高的食物每克含的卡路里都很少,所以你可以吃很多也不用长肉。选择真正的食物再花哨减肥条和奶昔也能够让你的头脑健康——野味餐饮。“饮食平衡能让你心理平衡” 注册营养师、纽约营养专家、《在吃之前读读它》的作者陶蒂说。“你会知道你吃的东西将会维持你的一天”。我们要求这两位营养师来衡量丰富的食物最健康的感觉。以下是他们的排名前十的精华。
不是所有的坚果都是平等的。开心果是含低卡路里和脂肪的坚果,查克布洛克说,因为这样你会吃更多的开心果。48个开心果是一盎司,但是28个花生或者是22个杏仁就是同样含量的卡路里。开心果也可以保护你的心脏:“开心果里面大都是对心脏有利的单不饱和多不饱和脂肪,吃它们结合健康饮食能减少心脏病的风险”查克布洛克说。
减肥期间周末如何防止暴食?减肥期间暴食怎么补救
早上吃什么有助于减肥:9种食物上了早餐减肥榜单
吃什么东西可以排毒减肥:6种助你排毒减肥的食物
晚上吃什么减肥:5种最有效的晚上减肥食物
怎样可以快速减肥:日常帮助减肥的5种食物
哪些减肥食谱最好:日常10种瓜果食谱让你快速减肥
吃什么可以通便减肥:这些食物助你快速瘦身减肥
女孩吃什么可以减肥?减肥必吃的六种食物
吃什么食物排毒减肥:20种减肥食物让你大胆的吃
吃哪种食物可以减肥:盘点瘦子都爱吃的6种食物
史上最快的减肥方法:减肥秘诀-停喝可乐减肥100多斤
10种超燃脂的减肥食谱 王牌减肥食谱让你轻松享瘦
什么食物有助于减肥:10款适合减肥瘦身吃的食物
上班族中午吃什么减肥?上班族减肥计划表
减肥又有营养的食物:9种顶级减肥食物健康低脂肪
减肥期间可以吃的食物有什么 怎样合理饮食减肥
什么零食好吃又健康:减肥期间可以吃的健康零食
减肥不能吃的12种食物 一喝就胖的12种高热量食物
最有效的食疗减肥法:5种顶级食疗减肥秘方轻松享瘦
怎么利用月经期间减肥 月经期间减肥的秘诀
你还在节食减肥吗?这几种食物一吃就瘦
上班族怎么运动减肥:上班族运动减肥的4个误区
减肥期间吃什么?这4种减脂食物可以选择
怎样才能减肥?利用上下班间隙轻松减肥
减肥食谱轻松瘦10斤 饮食减肥法吃出苗条身材
减肥期间饿了吃什么:减肥不需要饿但要吃对食物
如何利用经期减肥?经期可以吃减肥药吗
减肥晚餐吃什么好:减肥时晚上适合吃的8种食物
快速减肥食谱:减肥的不二之选-西兰花减肥食谱
晚上吃土豆可以减肥吗,减肥期间晚餐吃什么比较好
一周最有效减肥食谱:饮食减肥让你一周瘦10斤
吃什么减肥效果最好:减肥又营养的食物种类推荐
减肥不能盲目节食 一周减肥食谱最完美的饮食搭配
减肥期间不可以吃的三种食物
怎么减肥最快的秘诀:11个减肥秘诀+合理饮食搭配
吃什么减肥效果最快:5种健康减肥食谱助你有效减肥
秋冬季节减肥有秘诀 饮食减肥两不误
减肥期间饮食怎么搭配:减肥饮食和运动搭配很重要
吃什么减肥最快:节食减肥不明智选对食物是关键
饮食减肥法健康快速减肥食谱 吃货们还在等什么?
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
早春该怎么穿 杨颖教你穿搭示范(图)
解密阳宅风水招财的要领
你知道孕妇补铁的食物清单有哪些
热门正能量早安问候语大全(精选180句)
宋茜发长文说了什么?原因及始末究竟怎么回事?
世界各大城市哪儿旅游最贵?亚洲总体较便宜(图)
怎么穿出型男造型?秋季新款男装让你秒变型男
张菲到底有老婆吗,张菲可能的身高
斗破苍穹结局是啥,斗破苍穹结局萧炎去哪了
梦见女性穿着暴露
想生女孩吃什么 想生女儿吃什么和不能吃什么食物
旁氏洗面奶怎么样多少钱,旁氏洗面奶多贵
巨蜘蛛世界上最大的蜘蛛图片:最诡异的人面蜘蛛
杨丽菁的电影及电视剧(73部电影+22部电视剧)
【烟熏妆需要什么化妆品】烟熏妆眼影怎么画 烟熏妆教