仰卧起坐能减肚子吗:仰卧起坐减肥选对方法很重要
来源:雅秀咖 本文已影响3.36W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.36W人
【仰卧起坐能减肚子吗】不管男人还是女人都希望拥有一个好身材,穿衣好看而且又增颜值,肚子上有肉怎么办?听说仰卧起坐能减肚子是真的吗?想要达到完美的减肥效果,仰卧起坐做正确了才行。你做的仰卧起坐对吗?一起和小编看看怎么做仰卧起坐才能达到减肥效果吧。
仰卧起坐能减肚子吗:仰卧起坐减肥选对方法很重要
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:
躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。
正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。
【仰卧起坐能减肚子吗】不管男人还是女人都希望拥有一个好身材,穿衣好看而且又增颜值,肚子上有肉怎么办?听说仰卧起坐能减肚子是真的吗?想要达到完美的减肥效果,仰卧起坐做正确了才行。你做的仰卧起坐对吗?一起和小编看看怎么做仰卧起坐才能达到减肥效果吧。
仰卧起坐能减肚子吗:仰卧起坐减肥选对方法很重要
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。
一定要看的卧室风水 对家庭很重要
仰卧起坐有效减肚子方法:正确姿势有效减腹部赘肉
明星减肥瘦身方法:找到适合自己的减肥方法很重要哦
张彬彬景甜仰卧起坐怎么回事:张彬彬景甜私下关系好吗
仰卧起坐的正确做法:仰卧起坐方法介绍(图)
久坐小肚子该怎么减下去:教你简单久坐减肥法
小s减肥方法推荐 想要减肥的美眉学起来
选择合适的坐月子房间 产妇坐月子居家环境很重要
夏季如何快速减肥:夏季减肥找对方法很重要哦!
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
久坐族怎样瘦肚子跟腿?久坐族必备减肥运动
卷腹的正确做法 图示:卷腹和仰卧起坐的区别,卷腹形式
怎样快速减掉肚子上的赘肉:久坐一族的减腹良方
久坐族怎么瘦肚子还有腰:适合久坐族减肥的15个妙招
久坐办公室怎么减肥:白领一族的快速减肥方法
减肥锻炼:运动健身能减肥吗好方法让你快速瘦身
最简单的腹部减肥法方法:7个减肚子赘肉的简单方法
减脂不等于减重:盘点冬天最有效的减肥方法
什么运动可以减肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
仰卧起坐减肥吗 仰卧起坐做法
瘦身减肥方法:这些瘦身减肥方法必须学起来
什么方法减肥最有效:找对减肥方法想瘦还不容易?
减肥时肚子饿怎么办:分清是空腹还是空腹感很重要
减肚子赘肉简单方法:肚子有赘肉10个减肚子赘肉方法
怎样按摩肚子可以减肥 呼吸减肥对减肚子有用吗仰卧起坐减肚子吗跳绳减肚子吗吃什么减肚子最有效
仰卧起坐能瘦腰吗?做仰卧起坐有哪些误区?
减肚子最有效的运动方法:减肚子日常(图)
吃香蕉能减肥吗:错误的减肥方式会加重便秘
瘦肚子的最快方法:减掉小肚腩对症下药是关键
硬卧和软卧的区别:关于火车上的硬卧和软卧介绍
如何减肚子上的赘肉方法:5个小肚子赘肉减肥
产后减肚子的方法:盘点6个最简单的减肚子方法
男人大肚子减肥方法:教你16个方法
减肥怎样做俯卧撑:零基础做俯卧撑教你在家怎么做
俯卧撑的正确做法图:教你俯卧撑10个要点正确做俯卧撑
怎样减肚子上赘肉的方法:2018减肥最新方法
肚子大怎么减肥啊:减肚腩,5招搞定(一定要看完)
仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐减肚子小妙招
仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐能减肚子吗
久坐办公室怎么减肚子:日常细节让你快速甩掉小肚腩
怎样减腰减肚子?瘦腰减肚子的方法