睡觉减肥是真的 这样睡让你越睡越瘦
来源:雅秀咖 本文已影响1.66W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.66W人
既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时,就能成功瘦身!美女们还在等什么?睡觉减肥法赶紧改正你的睡眠习惯吧。
每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
为什么睡眠不足会变胖?
睡眠与体形之间的真正联系是什么? 睡眠如果缺失,就会影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖。”
睡眠不足,你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
睡眠不足,你会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
睡眠不足,你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。
此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体。
打造良好的睡眠环境
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。
最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时,就能成功瘦身!美女们还在等什么?睡觉减肥法赶紧改正你的睡眠习惯吧。
每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
为什么睡眠不足会变胖?
睡眠与体形之间的真正联系是什么? 睡眠如果缺失,就会影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖。”
怎样真正睡个美容觉?睡前禁忌要知道
这种睡姿让你不知不觉变老20岁(睡眠皱纹)
怎么睡觉减肥最有效:最轻松的睡觉减肥法
睡前吃什么减肥最快:最神奇的减肥食物让你睡着减肥
太忙没空减肥?神奇的睡觉减肥七天瘦十斤
为什么女人睡觉穿睡衣不穿睡裤:有图有真相一看就懂
睡觉是天下第一大补:怎么睡觉最补,睡觉方法学起来
睡前护肤必做 让你的皮肤越来越好
林志玲教你睡前美容护肤方法 让你越来越年轻
想要减肥?做到这六点 让你越来越瘦
晚上睡越早反而早上越困的原因:越睡越困怎么办
减肥不用节食 这样低热量食谱让你越吃越瘦
睡觉也能减肥 睡美人的五大睡觉减肥法
能减肥瘦身的食物:这10种杂粮让你越吃越瘦
睡觉减肥法怎么减:睡前5件事让你快速有效减肥
夏季最有效减肥食谱大全 让你越吃越瘦身
睡眠不足的危害 睡多睡少都不如睡得刚刚好
分享3种睡觉方法:能让你1分钟立马睡着的方法
怎么样睡觉皮肤好:睡前细节要注意这8个细节
睡眠面膜的使用误区 睡眠面膜不只是睡觉时能用哦
五款超强效的夏季减肥餐 让你越吃越减肥
睡觉减肥法 女人这样睡越睡越瘦!
新生儿不睡觉怎么办?怎样让新生儿睡个好觉
睡觉磨牙是什么情况:造成大人睡觉磨牙的原因
睡觉抖动是怎么回事 睡觉时身体一抖原因吓死人
这4个坏习惯让你越来越胖!健康减肥才是王道
这些女性减肥误区让你越减越胖 你中招了吗?
最有效的黄瓜鸡蛋减肥法 让你越吃越享瘦
懒人必备睡睡瘦减肥贴让你边睡边瘦
冬季大学生减肥食谱 让你越吃越瘦
晚上睡觉出汗是怎么回事:睡觉出汗可以预防
睡觉减肥法睡出好身材 助懒人越睡越苗条
夏季午睡禁忌 让你越睡越累
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
五种最深入人心的饮食减肥法 让你越吃越瘦
经常睡不好嗜睡是什么原因:如何改善睡眠
蜗牛一觉可睡3年:罕见的睡觉小能手(图)
新生儿睡觉发出声音正常吗?怎样让宝宝睡得更安稳?
睡前减肥小妙招 想要减肥瘦身就是这么简单
四款简单有效的韩国减肥食谱 让你越吃越享瘦
睡觉磨牙:为什么睡觉还会磨牙,怎么改善睡觉磨牙
喝白醋减肥还是陈醋:喝醋减肥的注意事项
黑眼圈怎么去除?赶走黑眼圈4种寻常食物来帮你
香奈儿857口红是什么颜色多少钱
妹子,你的秘密藏的太严实了【幽默搞笑图集】
雅诗兰黛气垫色号选择,雅诗兰黛气垫色号怎么选
时尚长脸发型推荐 可爱齐刘海轻松搞定长脸发型
胖人夏天穿什么好看:显瘦穿衣搭配,让你整体协调
高速直播出车祸致妻儿双亡 现场画面曝光让人既心疼又
秋装必备单品减龄又有型 酷帅文艺甜美全都有
男生眉毛怎么修好看,男生眉毛如何修理会更自然
抖音网红林北北的个人资料 林北北翻唱的歌曲2020
怀孕子宫前位是男是女
孙俪给女儿画像曝光:揭秘娘娘孙俪个人资料
长款毛衣显高显瘦搭配:5种气质大牌范的搭配方式
月经不调按摩哪里最好