晚上睡越早反而早上越困的原因:越睡越困怎么办
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晚上睡越早反而早上越困的原因:越睡越困怎么办
晚上早早入睡,白天却很晚起床,这种睡法叫做“睡醉”。睡了很长时间,应该特别养生,然而,很多人不知道,这种方式对身体也有害。睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式。睡醉打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。简单说,你睡到中午11点才起床,事实上,你的细胞早上7点就开始工作了。睡眠过度不仅让你错过了周末的早餐,经常这样的话,还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
相信大家都有这样的经历:晚上9点就睡觉了,早上醒来,头脑却怎么也清醒不起来,而且特别累!感觉自己就像睡了假觉。
为什么越睡觉越困 哪些不良习惯会让你越睡越累呢?
1.睡觉时的枕头太高
自己也觉得十分奇怪,这段时间明明睡得很早,但是早上起床后,都还是觉得好累好困,或许都没有在意,问题出在了你的枕头上。枕头太低,过多的血液流入了大脑中,导致次日头脑发涨、眼皮浮肿;太高,会影响呼吸道顺畅,并造成颈部不适。
2.夫妻相拥而眠
不管是夫妻,还是抱着孩子入睡,只要是面对面的睡觉方式,都可能会造成一方吸入对方呼出的大量废气,体内的含氧量不足,进而造成大脑供氧不足,引起失眠、多梦,醒后头晕乏力等等问题。
3.穿的睡衣太紧
睡衣太紧不仅会影响呼吸,还会导致血液循环不畅,即使是已经睡着了,也容易在中途被惊醒,就比如仍然会有一些女性爱戴着胸罩睡觉,这样的习惯不仅会让你越睡越困,还会造成淋巴回流受阻,更容易诱发乳腺疾病。
4.晚睡晚起
不管你是出于什么样的原因而熬夜,但一定要了解睡得晚,也必须要起得早,而且,要在固定时间起床,晚睡晚起,只会让你头痛,更疲乏。这是因为,我们起床的时间是调理生物钟的重点时段,即使熬夜过后很累,但仍要强迫自己感受清晨的阳光,有利于调整错乱的生理时钟。
5、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
6、忌睡前说话
睡前说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃,使人难以入睡。
7、忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。
否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
8、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。
越睡越困怎么办?
1、醒来后做简单的拉伸操
早上醒来后,做一些简单的拉伸操,比如活动一下四肢,扭转一下脖子,大大地伸一个懒腰等等,这样看似简单的拉伸操,能让你更有活力,赶走疲劳。
2、轻轻按摩面部
你可以在躺在床上时就开始按摩你的脸部,5分钟简单按摩能有效促进血液和淋巴的循环,尤其是按摩至眼部周围时,能快速解除困倦,或者在你洗漱时按摩,会有同样的效果。
3、保持15分钟午休
很多人认为中午的时间很短,10几分钟的午休毫无意义,但其实,即使是10分钟的闭目养神也能让你一整个下午保持旺盛的精力,有良好的消除疲劳的效果,感到困,累的时候,让自己休息5-15分钟吧。
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