晚上睡觉多梦怎么办:睡觉多梦的原因(图文)
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晚上睡觉多梦怎么办:多梦,中医病症,是指睡眠不实,睡眠中梦扰纷乱,醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴,导致经常不能获得正常睡眠,并有头晕健忘等症为主要表现。那么晚上睡觉多梦怎么办呢?让我们一起来看看吧。
睡觉多梦的原因
1、睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。
2、与人的情绪状态有关:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦。
3、对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。
4、在REM(快波睡眠:又叫异相睡眠或快相睡眠,简写为REM)睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。
5、个体功能状态差异,不同的个体的梦感不同,甚至同一个体在不同时期,不同功能状态,梦感也不尽相同,所以,有的人会感觉一段时间梦多,而另一段时间梦少。
在夜里做梦后白天感到有气无力,其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起,使思想负担加重,情绪受到压抑,从而出现种种不适现象。
晚上睡觉多梦怎么办?
1、保持平和心态,避免在同一烦心问题上反复琢磨。
梦是心头想,如果日间思考一些难以解决或者让你困惑的问题,自然而然在心理上产生影响,在大脑皮层产生印记,因此,在晚上睡觉的时候容易衍生出类似问题或者发散性问题,因此,把心态放平,努力解决问题但不是让困难折磨自己。
2、尽量少看与做梦内容相关的电视、小说,少听这类故事。
不少人或者有这样的经验,如果白天看了某种打打杀杀的电影,晚间有可能做这种类似的梦,甚至是让自己惊醒的噩梦,这就是思维的影响。无论是你看的电视,小说,或者听的故事,都可能困扰自己,因此,避免看让人害怕、纠纷等相关电视。
3、保持健康而又规律的作息。
这点非常重要,人体都有一个正常的生物钟,这个生物钟一旦形成就会非常严格地控制自己的睡眠,但一旦某天你打破规律,就可能造成生物钟紊乱,夜间睡觉不安稳等,也更容易做梦。因此,每天保持一个正确的时间观念,按时作息,也能减少做梦。
4、加强体育锻炼,保障身体处于健康状态。
不知道大家是否知道,人有的时候做的梦不只是日间所想,而可能是身体某个部位的隐疾所致,所谓的征兆,身体健康的人做梦很少,也就是记不住梦境。大家每天保持好的心情,锻炼好身体,一定会让每天做梦的情况大大减轻,生活质量上升。
5、加强辅助睡眠健康措施。
这是个系统问题,就是说怎样能让自己睡的更香,比如可以睡前一杯热奶,热水烫脚、按摩等等,都是非常好的方法,目的是让自己轻松入睡,快速进入睡眠的深睡眠区,不容易被外界所干扰,做梦的情况也会少,也不易记住。
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