晚上睡多久竟能决定你生什么病:睡眠时间要合理
来源:雅秀咖 本文已影响1.49W人
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睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋,是很多人的梦想。然而睡少了不好,睡久了也未必是好事。晚上睡多久决定你了生什么病!快来看看你的睡眠时间合理不?
睡得不对是在“作死”
据国外的一项大数据显示, 睡眠时间在5.5——7.4 小时之间,死亡率最低;而少于 4.4 小时或者高于 9.5 小时,死亡率都会成倍增长。
你的睡眠时间决定你生什么病!
睡眠对人体的重要性,并不亚于饮食和运动。只是由于我们在睡眠状态,感受不到和白天清醒时的区别。所以,也就不了解睡多或睡少对身体的伤害。
不过,科学的检测仪器,可以帮助我们了解睡眠时身体的状态。原来,睡眠少于6小时,或者多余8小时,器官都会有小情绪哦。
1、睡眠与大脑:我们的大脑只有在睡眠状态,才会开始清理代谢废物并整理信心,如果睡得不好,不仅会反应迟缓、还会增大患有老年痴呆的风险。
2、睡眠与心脏:人进入睡眠状态,副交感神经起主导作用,会导致血压、心率下降,心脏也进入“休息”状态,但是如果睡眠不好,就会无形的增加心脏负担,增大心脏病的患病风险。
3、睡眠与肠胃:人在睡眠状态下,胃肠的蠕动也会减慢,但是如果长期熬夜,睡眠不充足,就会影响到消化系统的功能,各种肠胃病的患病几率也会增大。
4、睡眠与肾脏:我们在睡眠状态时,肾脏的过滤功能也会减慢,而不能保证好的睡眠,会加速肾脏功能的衰退速度,起床后的浮肿,或是浑身乏力,都与此有关。
5、睡眠与肌肉:睡眠时,肌肉也是处于放松的状态,但是如果睡眠不好,肌肉会一直出于紧张状态,这样会影响到正常的血液循环,甚是呼吸系统。
睡眠不好,跟这四件事有直接关系
不论是失眠,还是睡眠质量不好,其实多数都是自己“作”出来的。如果你也长期受到睡眠不足的困扰,不如看看下面这些睡前习惯,你是不是也有?
1、睡前看电脑、玩手机
在临床上,超过90%的失眠患者都会有睡前看电脑或晚手机的习惯。而电脑、手机等屏幕所射出的蓝光,会影响到人体褪黑素的分泌,从而导致入睡困难。
2、睡前饮食过量
由于睡得晚,很多人会有吃夜宵的习惯。但是睡前饮食过量,会导致在入睡后,消化系统仍处于工作的兴奋状态,从而影响到睡眠质量。
3、睡前饮酒/吸烟
由于入睡困难,很多人会用睡前小酌的方法来促进睡眠。然而,睡前饮酒,会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,不仅会加重打鼾或睡眠呼吸暂停综合征的症状,更会严重影响你的睡眠质量。
而睡前吸烟,尼古丁会使人兴奋,睡不着,也就不难理解啦。
4、睡前运动
很多人由于工作原因,只能晚上运动,夜跑族更是被视为一种时尚。晚上运动是可以的,但是时间真的不宜过晚哦。
你以为累到趴,就直接可以睡觉了?这其实是你想得太美好了哦。运动后,我们的呼吸和心跳都会加快,尤其是暴汗后,身体处在兴奋状态,更是需要至少 2——3 小时才能平复。
所以,选择晚上运动,最好也要在睡前2——3小时前结束哦。
到底睡多少合适?
看到这,也许有童鞋要问了,婴儿每天睡眠至少要在12小时以上,这怎么解释呢?
其实,处在不同的年龄段,睡眠时间会有明显的差别哦。婴儿就是要在睡眠中,才能促进他们的成长。那么,你的睡眠时间够了么?快来对照一下下面这张表吧——
看似简单、常被我们忽略的睡眠,其实才是影响我们健康的关键哦。所以,与其每天寻找各种“大补”的方法,不如先把觉睡好,睡眠好了,身体各个器官也调节好了,身体怎么能不健康呢?
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