不同年龄段的减肥方法:找找你最适合的减肥方法
来源:雅秀咖 本文已影响1.31W人
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【不同年龄段的减肥方法】减肥的方法有很多种,适合自己的才是最好的,女生正确减肥方法有哪些?不同的年龄段所减肥的侧重点也不同,小编今天为你带来了不同年龄段的减肥方法,赶快来找找你最适合的减肥方法吧。
不同年龄段的减肥方法:找找你最适合的减肥方法
分类
年龄分类:不同年龄段的人,由于其身体素质和体态特征不同,减肥运动方式的侧重点也有所不同。目前减肥比较常见的年龄群为20岁左右、30岁左右和40岁左右。
肥胖类型分类:全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等,这些都是根据不同情况来选择不同减肥的方法。
一、20岁左右的人
这个年轻,身体机能很好,应注重全身性的锻炼,保持身材的匀称的同时,也提高了心搏能力,反应能力及身体的柔韧性;
二、30岁左右的人
步入中年的阶段,锻炼的重点放在腹部,臀部,大腿上,以器械锻炼为主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的弹性。
三、40岁左右的人
中年时期,这个阶段稍不注意,身材就会走形。正确的态度是——对待每一寸冒出的赘肉,都要像是秋风扫落叶一般无情!
各个年龄适合的运动
20岁左右
好用运动项目推荐
1、悬垂运动:
利用双手掌握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3_5组,具体可根据实际情况定。
2、跳跃运动:
双脚跳跃,用于摸树枝、篮球架、天花板等,10次为一组,每组间隔4_5分钟。
Tips:
不能一味地节食,这时的营养不良对健康损伤太大。另外,次阶段不宜服用减肥药,以自然减肥为最好。
30岁左右
好用运动项目推荐
1、呼啦圈:一天中最好分开几次运动,每次不宜超过20分钟,运动总时间不要超过1个半小时,要持之以恒,有规律地执行。
2、跳绳:刚开始,一次5_10分钟。最初每天做3组,逐渐适应后可以做5组。中间稍微休息一下,时间不能过长,大概3_5分钟就好了。
Tips:这一阶段,可以在医生的指导下选择合适的减肥药物以达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣,将身体的各部位,如腋下胃、腹、腰、背、等部位的多余脂肪收拢到正确的位置,使身材凹凸有致,从而达到瘦身美体的功效。
40岁左右
运动控制体重
科学家认为,99%的人体内都蕴含着大量的储备能量,锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程。因此:此年龄阶段的女性不妨参加健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时可以进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量,加速代谢率,加强活动后数小时内的代谢速度,保持骨组织强度,增强心肺功能。
【不同年龄段的减肥方法】减肥的方法有很多种,适合自己的才是最好的,女生正确减肥方法有哪些?不同的年龄段所减肥的侧重点也不同,小编今天为你带来了不同年龄段的减肥方法,赶快来找找你最适合的减肥方法吧。
不同年龄段的减肥方法:找找你最适合的减肥方法
分类
年龄分类:不同年龄段的人,由于其身体素质和体态特征不同,减肥运动方式的侧重点也有所不同。目前减肥比较常见的年龄群为20岁左右、30岁左右和40岁左右。
肥胖类型分类:全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等,这些都是根据不同情况来选择不同减肥的方法。
一、20岁左右的人
这个年轻,身体机能很好,应注重全身性的锻炼,保持身材的匀称的同时,也提高了心搏能力,反应能力及身体的柔韧性;
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