职场女性如何健康饮食
来源:雅秀咖 本文已影响1.35W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.35W人
一、健脑饮食:
首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次,多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食:
通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。
三、“三期”饮食:
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、平衡合理营养:
每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
宝宝怎样养成健康的饮食习惯
女性健康常识:13个关键年龄决定女性健康
女人健身如何做?五步健走姿势更健康
如何健康丰胸,怎样健康丰胸
波斯丽尔:布局女性丰胸市场,助力女性健康丰胸!
职场女性如何瘦身:教你瘦身妙招大揭秘
职场营养饮食,还职男职女健康body
日常健康美吃:生活中吃不胖的22个健康饮食秘诀
如何丰胸?为了乳房健康应多吃的食物
健康饮食包括哪些方面的内容
职场如战场 如何真正化敌为友(图)
职场女性必知的职场潜规则(图)
四种臭味食物 呵护女性健康(图)
女性如何维持健康饮食
如何健康有效的减肥:这样减肥健康不反弹
健康饮食减肥方法:饮食减肥必须要做到的3点
【职场衬衫】职场女神如何打扮:衬衫干净利落气场十足
备孕需要注意什么饮食比较健康
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
2019让人不放心的十种食物:分享健康饮食小知识
关爱女性健康图片:关爱女性健康标语
上班如何穿衣搭配?职场女性时尚干练穿搭技巧
如何健康饮食 在夏季如何健康饮食
春季女性如何均衡饮食 健康养生从食疗开始
职场女性的魅力衣装:职场女性职业套装的魅力(图)
怎样减肥比较健康?饮食加运动(图)