孕期如何控制体重:最科学的孕期控制体重方法
来源:雅秀咖 本文已影响2.63W人
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孕期如何控制体重?现在的生活条件好了,很多孕妈咪每个吃是最重要的事情,孕妈咪容易体重超标的也不在少数,这样对妈妈和宝宝的健康都会有影响。孕期如何控制体重?小编为你分享最科学的孕期控制体重方法及建议,一起来了解一下吧。
孕期如何控制体重:最科学的孕期控制体重方法
孕期合理的体重标准
孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg,其中大约胎儿3400g,胎盘650g,羊水800g,子宫970g,乳房405g,血液145g,组织间液1480g及脂肪3345g等。
一、孕期如何控制体重?
1、饮食日记:
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重:
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
3、饮食过量,隔天节食:
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
4、设一天解禁日:
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量:
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图:
每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装:
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦:
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食:
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面:
到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
11、动手准备婴儿用品:
着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心。
12、请老公严格把关:
请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
13、肚子饿时便外出散步:
只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
14、以胖女人的海报来自我警愓:
在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
15、自己动手做点心:
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
16、蒟蒻食品:
蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。
含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。
二、孕期控制体重建议
怀孕初期(0--12周)
适当的体重增加数:1-2公斤
建议增加的热量:毋须增加热量
建议增加的营养素:碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸
适合的运动类型:走路
怀孕中期(13到28周)
适当的体重增加数:5公斤
建议增加的热量:300大卡
建议增加的营养素:蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。
适合的运动类型:游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈
怀孕后期(29到40周)
适当的体重增加数:5~6公斤
建议增加的热量:300大卡
建议增加的营养素:铁质与维生素A
适合的运动类型:36周前与中期相同,但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。
孕期如何控制体重?现在的生活条件好了,很多孕妈咪每个吃是最重要的事情,孕妈咪容易体重超标的也不在少数,这样对妈妈和宝宝的健康都会有影响。孕期如何控制体重?小编为你分享最科学的孕期控制体重方法及建议,一起来了解一下吧。
孕期如何控制体重:最科学的孕期控制体重方法
孕期合理的体重标准
孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg,其中大约胎儿3400g,胎盘650g,羊水800g,子宫970g,乳房405g,血液145g,组织间液1480g及脂肪3345g等。
一、孕期如何控制体重?
1、饮食日记:
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重:
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
3、饮食过量,隔天节食:
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
4、设一天解禁日:
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量:
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图:
每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
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