科学搭配、营养饮食,助力中高考!
来源:雅秀咖 本文已影响2.35W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.35W人
考前饮食安排
适当的吃一些水果:水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用,因为考生承受的压力比较大,所以家长在准备考生的饮食时,最好能让考生每天都适当的吃一些水果,每天至少吃两个水果。
少喝饮料及咖啡:考生每天要尽量的多饮水,充足的水分能保证血液的循环。但最好不要用饮料代替,白开水是最好,或者是矿泉水都可以。考生在考前切忌不要引用浓咖啡,浓咖啡可以刺激人的大脑,这会影响到考生的睡眠质量,而咖啡因也会导致尿频,这也会影响到考生考试的发挥。
少吃零食:考生如果要缓解压力想要吃零食,可以适当的吃一些,但是不能吃太多。最好不吃太油腻的零食及甜食。例如瓜子和花生类的食物更要少吃。
保证饮食的多样化:建议考生的饮食的最好是采取多样化的饮食方式,因为每种食物中的营养可以得到相互的补充。单一的食物并不能补充到所以的营养。
考前饮食注意事项
不可吃太多
很多家长怕孩子身体跟不上高强度的学习而一再让孩子进食。殊不知,吃得过饱会增加胃的消化负担,让大量血液进入胃部进行供能,从而使脑部血液供氧量减少,导致大脑反应迟钝。在饮食上,考生吃七八分饱就可以了,吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递。
注意酸碱平衡
当摄取的食物达到酸碱平衡时,大脑可以处于最佳状态;当酸性过高或者碱性过高时,大脑供能就会衰退,所以切记不可偏食。
一定要注意饮食卫生
做凉拌菜时可以加醋和蒜泥,既能杀菌,又能促进食欲。
早餐一定要吃
早餐如果不吃,空腹容易引起低血糖晕厥,影响考试的发挥。
最后,具体介绍一下考前可以吃的食物。
考前吃什么好
滋润大脑的必不可少的因素:水
水是我们身体的重要组成部分,充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义,哪怕是轻微的缺水都是对会记忆的损害的,对我们精力有影响的,特别是在高考前属于炎热的夏热,水分流失相对比较快,更应该多喝水,每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。
保护大脑类的食物:抗氧化物
我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素,而被进行分解,从而导致记忆力的减弱,甚至丧失。
而抗氧化剂是可以很好的对自由基产生的那些危害,所以应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。抗痒化类的食物很多,我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。
纤维膳食,可以调节能量
我们大脑的运转是需要能量的,这个能量就是血糖,对于大脑功能血糖占着非常重要的位置,所以一定要保证大脑的能量,多摄入稳定血糖类的食物,膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择,比如;水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。
健康脂肪
健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的,大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的,所以一定要保证健康脂肪的摄入,食物的来源主要有:蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。
维生素和矿物质
这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素C、维生素B6、钙以及铁,这些都是必不可少的,所以膳食里必需保证这些量的摄入,不然如果缺乏的话,会使大脑的学习能力变得下降。
如果摄入的食物不能够保证足够维生素,可以服用一些维生素,但服用时是好是跟食物一起吃,不能空腹,以免引起肠胃不适。
如何减肥快速有效科学:科学的运动与饮食瘦的更彻底
祛湿排毒的营养食物:日常饮食10种祛湿排毒好食物
孕妇饮食要注意 开胃有营养的孕妇饮食菜谱
合理饮食 纠正3岁宝宝营养不良(图)
孕妇不能吃哪些食物:孕妇需要的营养及饮食注意事项
如何科学快速减肥:运动+饮食最快速的科学的减肥
提高宝宝免疫力的饮食
如何科学减肥瘦身:科学减肥5个方法和饮食减肥原则
谢娜公布的月子餐,到底有没有科学营养?
备孕前健康饮食(如何科学备孕饮食)
灰指甲补充什么营养:灰指甲患者的日常饮食与营养
赵薇减肥方法:科学均衡饮食是关键
家庭健康饮食的科学配置
二十种食物合理巧搭配:营养翻倍(图)
夏季饮食减肥超强开胃凉菜 美味营养又瘦身
高考前饮食怎么搭配最营养 一日三餐搭配之午餐搭配
孕早期孕妇吃什么对胎儿有好处 孕早期营养需求及饮食原则
大学生夏季减肥食谱 好吃营养怎么吃都不胖
孕妇食谱分阶段营养调理:怀孕1-10个月孕妇营养食谱大全
如何健康饮食与养生
易烊千玺哪一年参加高考的,易烊千玺高考选的是文科还是理科
瘦身好习惯 如何合理膳食搭配营养
【十大营养蔬菜】十大最有营养的蔬菜:十大营养价值高的蔬菜
不挨饿的减肥方法:4招科学的饮食减肥瘦就这么简单
秋燥如何养生:饮食怎么注意
孕妇营养晚餐:适合孕妇的营养晚餐食谱大全
孕妇营养食谱大全:营养美味的孕妇菜谱的做法
长高的科学方法:宝宝长高不要错过七种食物
秋季饮食全攻略,助你安然度秋
早餐怎么吃营养又减肥?早餐多样搭配减肥又营养
如何健康饮食?健康饮食方法要学会
科学的饮食搭配
秋分养生饮食吃什么好:食疗养生五大建议
吃什么长头发快:科学研究证明亮丽的头发需要这些营养
一周快速减肥食谱:健康营养的合理搭配吃出瘦小case
中学生怎样搭配服装 4款搭配展现青春活力
生男孩的饮食调理(6类有助于生男孩的食物)
营养减肥早餐食谱搭配 快速健康科学瘦身甩脂
健康科学的减肥方法:减肥的核心是控制饮食保持运动
夏季营养饮食方法科学度夏
父母要从小培养BB良好饮食习惯:宝宝良好饮食习惯培养
牙套价格一般是多少钱一个 一般呢戴几年(戴3-5年)
睡一张床男的会忍不住吗 结果可判定他是否真爱你
面霜sk2大红瓶面霜清爽和滋润哪个好
田馥甄说土味情话:田馥甄说什么土味情话,是什么回事
江宏杰方否认与福原爱离婚怎么回事 福原爱江宏杰近况2
章子怡承认怀二胎 二胎传闻早有迹象
朱珠结婚了吗老公是谁 朱珠和陈楚河在一起了吗
易烊千玺豪宅在哪里,易烊千玺豪宅多少钱
全智贤的人鱼唇色好美 怪不得能撩到男神
娇兰粉底液哪款好(3款娇兰粉底液)
大分子玻尿酸多少钱一支,大分子玻尿酸一支的价格
矮个子女生冬季穿衣搭配 糖果色呢子大衣搭配短靴
春款高腰外套这样搭配也性感得不行(图)
主人刷视频被鸽子群围啄屏幕(鸽子:触屏就这么用的)
完美关系DL内鬼是谁 原来真正的内鬼另有其人