月子餐30天食谱:4大要点这才是营养搭配
来源:雅秀咖 本文已影响3.12W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.12W人
月子餐30天食谱的顺序应该是一排二调三补。产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段,除了日常起居需要格外注意,饮食更是不能马虎。产妇急需补充营养,产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。月子餐要讲究营养全面和丰富,所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理。
30天月子餐食谱
月子餐30天食谱的顺序应该是一排二调三补。月子餐要讲究营养全面和丰富,所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理,除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外,还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。
第一周:以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。
调理目的:帮助子宫将污血排出,促进子宫收缩,尽快恢复子宫正常功能。
猪肝:破血、生血食物,含有维生素A1、B2、B12及丰富的铁元素,配加黑芝麻油烹饪,有助于排出子宫内的污血和淤血。
赤小豆:有健脾利湿、散血解毒及利尿强心功效。
红枣:具有解毒、中和排毒作用。
紫米:性温、味甘可帮助产妇增强肠道蠕动。
食谱推荐:
汤:生化汤(服用三到五天)、姜红茶(姜、红枣、枸杞煮水喝)、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。
粥:猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。
第二周:补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫,促进泌乳分泌为主。
调理目的:补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。
猪腰:具有强化肾脏、促进体内代谢,壮腰及有助治疗腰酸背痛。
红色菜:含丰富铁质,具有补血作用,产妇可多食用。
杜仲:壮腰、健脾、补肾。
薏米:健脾脏。
食谱推荐:
汤:猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤(可补伤口,剖宫产可食用)、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤(润脾补肾)、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤(催乳)。
粥:各种米粥(小米、大米、薏米、紫米)、栗子猪腰粥、薏米党参粥(薏米提前浸泡三小时,党参提前切片)、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥(安神)。
注:根据个人体质差异不同,产奶量多少不同可在汤和粥中加入少许黄芪、党参、杜仲、通草、王不留、枸杞、当归等药材。
第三、四周:以理气补血为主,由小补到大补的过程。
调理目的:巩固营养、改善体质。
肉、禽、蛋类、各种滋补汤,均可食用,是产后恢复体力的较佳食品。海产品含矿物质丰富,胆固醇低,容易消化,结合中药调理,可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善。
食谱推荐:
汤:乌鸡当归党参汤、香菇鸽子汤、当归墨鱼汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、海鲜羊排煲、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤。
粥:各种米粥、时令蔬菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛骨髓粥、当归乌鸡粥、鸡肉粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥。
月子餐30天食谱四大要点
月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。简而言之,产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则,忌油腻,避辛辣。
1、高热量
月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则,以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈,每天所需热量在3000卡以上。
2、催乳食物
如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外,月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。
3、高蛋白
每天摄入足量的蛋白质,才能在满足新妈妈自身营养需求之外,兼顾新生儿的健康。专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。
4、纤维素
吃多了高热量高脂肪的月子餐,换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢?不仅如此,纤维素的摄入还能防治便秘,促进体内毒素排出。
15个坐月子的食补窍门
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4、干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。
5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7、芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。
10、西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。
11、糯米性味甘平,补中益气。
12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13、海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14、猪心有强化心脏的功能。
15、鱼含钙丰富,适合产妇食用。
简单早餐食谱大全:14款简单美味的营养早餐的做法
午餐吃什么好:营养午餐必备五大食物
既美味又养身的营养早餐,只有在这里才能吃到!
女性白领一周早餐营养食谱 让你越吃越健康瘦身
孕妇营养晚餐:适合孕妇的营养晚餐食谱大全
一日三餐健康瘦身新吃法 健康营养减肥三餐食谱
孕早期营养食谱:孕早期营养食谱的做法大全
水果早餐食谱 营养又瘦身
鸡蛋的饮食搭配:如何吃才能更营养
早餐吃出健康好身材:水果早餐食谱营养又瘦身
早餐怎么吃营养又减肥?早餐多样搭配减肥又营养
婴儿辅食食谱:5到6个月宝宝最爱吃的5种营养泥糊
郑多燕营养晚餐:让你吃出瘦的一周减肥营养晚餐食谱
孕妇营养食谱大全:营养美味的孕妇菜谱的做法
【一周食谱】一周营养食谱吃什么好:家庭一周菜谱安排表
孕妈妈不要怕——清粤营养月子汤养出曼妙身材
孕妇中餐吃什么好:孕妇中餐食谱 孕妇午餐7大禁忌食物
蛋白质减肥法食谱:5种蛋白质减肥食谱营养更燃脂
月子餐30天食谱
健康减肥食谱 营养又瘦身
快速有效减肥餐:4种最有效的减肥餐营养又瘦身
简单营养早餐:11款营养减肥早餐,健康减肥两不误
坐小月子食谱:小月子吃什么好 小月子注意事项
为什么早餐很重要:一天中早餐是最重要的10大理由
高中生营养早餐食谱 这4种搭配最营养
谢娜公布的月子餐,到底有没有科学营养?
晚餐吃什么菜最有营养:10分钟好吃又营养两菜一汤
营养师减肥餐:营养师推荐一周减肥餐快收藏
月子餐有必要吗 天价月子餐有必要吗
营养月子餐食谱做法 5道清淡营养月子餐做法
孕妇三个月食谱大全:三个月孕妇食谱怎么来做
孕妇最佳营养食谱:适合孕晚期的最佳食谱推荐
冬天养生吃什么菜好?冬季养生保健食谱大全
一周岁宝宝营养食谱:这些食物让宝宝越吃越健康
减肥食谱一周瘦10斤:营养健康减肥吃出好身材
夏季简单营养减肥食谱大全 让你轻松瘦全身
罩杯36是多大图片:文胸32,34,36,38,40,42都是多大的尺码
早餐吃什么好:几点吃早餐,吃对早餐营养又瘦身
这些“非典型”食物的餐酒搭配
食谱营养早餐搭配
大学生夏季减肥食谱 好吃营养怎么吃都不胖