简单营养早餐:11款营养减肥早餐,健康减肥两不误
来源:雅秀咖 本文已影响1.57W人
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【简单营养早餐】夏季很多MM都想减肥来展现完美身材,大多数人为了减肥不吃早餐,这是一种错误的观念,一天之中早餐最重要,上班来不及吃早餐怎么办,今天小编带来了11款简单的营养早餐,让你健康减肥两不误的营养早餐,一起来看看吧。
简单营养早餐:11款营养减肥早餐,健康减肥两不误
1、全麦面包+豆浆
减肥早餐也要摄入充分的营养,吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要,再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高,根本不用担心你会摄入过多的热量。
2、燕麦+牛奶
燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收,热量也很低,是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。
3、豆奶+蛋白粉+火腿面包
冲一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉搅匀就行了,搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包,营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛,还含有植物雌激素。
4、番茄蛋汤+烤面包片
用少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。
5、煮玉米+绿豆粥+酱菜
玉米和绿豆粥提前煮好,早上起来用微波炉热一下,吃半根玉米,就着酱菜喝一碗绿豆粥就行了,给肠胃来个大扫除。
6、煎蛋三明治+蔬菜水果汁
鸡蛋煎好,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
7、黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。这样的早餐不容易胖哦。
8、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。
9、脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
10、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。
11、全麦面包+低脂牛奶
如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。
【简单营养早餐】夏季很多MM都想减肥来展现完美身材,大多数人为了减肥不吃早餐,这是一种错误的观念,一天之中早餐最重要,上班来不及吃早餐怎么办,今天小编带来了11款简单的营养早餐,让你健康减肥两不误的营养早餐,一起来看看吧。
简单营养早餐:11款营养减肥早餐,健康减肥两不误
1、全麦面包+豆浆
减肥早餐也要摄入充分的营养,吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要,再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高,根本不用担心你会摄入过多的热量。
2、燕麦+牛奶
燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收,热量也很低,是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。
3、豆奶+蛋白粉+火腿面包
冲一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉搅匀就行了,搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包,营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛,还含有植物雌激素。
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