一日三餐健康减肥食谱:科学的减肥食谱才能轻松享瘦
来源:雅秀咖 本文已影响2.28W人
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一日三餐是生活饮食的一部分,会吃的能能吃出苗条身材,而不讲究如何吃的却越来越胖,现在很多人减肥追求健康减肥,如何才能健康减肥,除了运动之外,一日三餐是重要的减肥方法。小编为你分享一日三餐健康减肥食谱,一起来看看吧。
一日三餐健康减肥食谱:科学的减肥食谱才能轻松享瘦
一、早餐
早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量较高的食物。
饮料(下列饮料任选一杯)
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种)
苹果、香蕉、水煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头一个、蔬菜沙拉一碗、豆腐一块。
二、午餐
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的。午餐最好吃一些蔬菜、鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。切记,午餐不要吃油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也尽量少吃。因为这些食物无一例外的,热量都非常高。
主食(下列主食任选一种)
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤(下列汤汁任选一种)
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜(下列主菜任选两种)
凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐。
三、晚餐
重头戏来了,晚餐的食物要煮的尽可能清淡些,要记住晚餐千万不能吃高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食。晚餐的荤菜和素菜搭配要合理,既不能全荤,也不能全素,汤类和粥类可以适当的摄入,因为这样可以增加饱腹感,对于绿叶蔬菜,要尽量多吃。另外,想要减肥的话,夜宵是必须戒掉的,有长期吃宵夜习惯的伙伴们,十有八九都是肥胖者。
主食(下列主食任选一种)
绿豆麦片粥一碗、鱼粥一碗。
汤(下列汤任选一种)
青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种)
清烫菠菜、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干。
看了小编的一日三餐减肥食谱,为了你的减肥大业,按照上面的减肥食谱坚持一段时间,相信你会轻松享瘦的。
一日三餐是生活饮食的一部分,会吃的能能吃出苗条身材,而不讲究如何吃的却越来越胖,现在很多人减肥追求健康减肥,如何才能健康减肥,除了运动之外,一日三餐是重要的减肥方法。小编为你分享一日三餐健康减肥食谱,一起来看看吧。
一日三餐健康减肥食谱:科学的减肥食谱才能轻松享瘦
一、早餐
早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量较高的食物。
饮料(下列饮料任选一杯)
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种)
苹果、香蕉、水煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头一个、蔬菜沙拉一碗、豆腐一块。
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