锻炼前禁食助减肥:教你2个锻炼有效减肥
来源:雅秀咖 本文已影响1.92W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.92W人
一项新研究显示,在进行体育锻炼之前禁食将有助于减少一天消耗的食物总量,对于经常锻炼的年轻男性而言效果更明显,而这将有助于减轻体重。因为,如果进食,身体会首先选择食物中的碳水化合物作为第一能量来源,剩余部分被储存起来供后续使用。如果运动前不进食,那就无法获得卡路里来为运动提供能量,身体就会使用先前储存的能量和脂肪。
锻炼前禁食助减肥
据悉,一项新研究显示,我们在进行体育锻炼之前禁食,将有助于减少一天消耗的食物总量。 想要减肥,运动前是否进食真的会是一个很重要影响因素。
近日,JAMA内科杂志发表的一项研究,随访了100位肥胖的成年人,在一年时间中观察了隔日禁食与限制每日卡路里摄入量之间的潜在差异。参与者被随机分配到三组:隔日禁食组(每隔一天摄取正常卡路里摄入量的25%,其替代“节食日”摄入125%),热量计数组(每天消耗其通常卡路里摄入量的75%)和对照组(为了研究而不采取节食干预的对照组)。
研究结果发现,坚持隔日禁食的人普通减轻6%的体重,而热量限制组中的人减去了5.3%,没有太大区别。
除此之外,该研究还发现,38%的间歇性禁食组的测试人员退出项目,热量限制组退出了29%。
研究结果其实很明确,没有一个完全适合所有人的减肥方法。有人尝试间歇性地禁食了一次成功了,但并不意味着每个人都会产生减肥效果。
怎样锻炼才能减肥(2个有效方法)
1、有氧运动减肥最有效
通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2、半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
我们认为,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
睡觉减肥法怎么减:睡前5件事让你快速有效减肥
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
年轻人最喜爱的瘦身运动 既锻炼身体又减肥
冬季吃什么减肥:减肥效果好的食物助你冬季不养膘
吃什么减肥效果最快:5种健康减肥食谱助你有效减肥
懒人怎样减肥有效:教你有效减肥不反弹
男人锻炼胸肌的方法 女人应不应该锻炼胸肌?
什么食物有助于减肥:10款适合减肥瘦身吃的食物
早餐减肥法:怎么吃早餐有助于减肥及减肥食谱
10天锻炼八块腹肌:8个高效率的腹肌锻炼动作
什么蔬菜能减肥:12种日常蔬菜助你快速有效减肥
走路和慢跑哪个更减肥:对不经常锻炼的人走路更好
怎样减肥快且有效:这些减肥方法让你减肥事半功倍
锻炼找陪练就得是这样子的(锻炼搞笑动图合集)
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
最有效的食疗减肥法:5种顶级食疗减肥秘方轻松享瘦
减肥锻炼以及减肥食谱
夏季减肥食谱计划表 三道减肥菜谱助你告别小肚腩
吃什么东西可以排毒减肥:6种助你排毒减肥的食物
怎么减肥又快又有效:断糖减肥法3个月瘦20斤!
夏天减肥最有效方法:减肥方法+最佳减肥食物最有效
整理8个肩周炎的锻炼方法
什么时间锻炼减肥效果最好 早晨锻炼减肥效果好吗
蜜桃臀的锻炼方法:6个提臀最有效的方法(图)
提高免疫力的锻炼方法:每天做这事效果最佳
什么时候锻炼身体最减肥
怎样可以快速减肥:日常帮助减肥的5种食物
最快最有效减肥食谱:懒人吃货必备8款快速有效减肥食谱
健康减肥零食知多少 盘点7种有助减肥的健康零食
锻炼肌肉吃什么食物:推荐10个打造肌肉最佳的食物
减肥不用再饿肚子,超级有效的鸡肉减肥食谱
怎么样锻炼减肥
赘肉绕肚子一圈该如何减肚子:完美腹肌锻炼方法
减肥效果排行榜 12个减肥心得让你不瘦都难
这些有害身体健康的锻炼方式 你还在做吗?
减肥最快最有效的秘诀:9个减肥秘诀让你快速减肥惊喜不断
减肥必吃的4类食物:教你最容易减肥的食物搭配
吃什么减肥最快最有效?减肥效果最好的食物
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
快速有效减肥运动妙招大集合:教你运动减肥的最好方法
早上吃什么有助于减肥:9种食物上了早餐减肥榜单