男人锻炼胸肌的方法 女人应不应该锻炼胸肌?
来源:雅秀咖 本文已影响7.17K人
来源:雅秀咖 本文已影响7.17K人
男人锻炼胸肌最快的方法有哪些?锻炼胸肌的方法和个人的喜好和情况有关,例如有些人有时间和财力去健身房,可以借助健身器材的帮助,快速地练出迷人的肌肉。可是,对于那些时间并不多的人,去不了健身房的如何在家练胸大肌呢?
女人该不该锻炼胸肌?
有人认为,女人锻炼胸肌会让乳房变硬。其实,这个担心是多余的。因为女人练出大胸肌是不容易的,其次,胸大肌被乳房的脂肪覆盖,脂肪的手感是软软的,不会变硬。相反,会让胸部更坚挺,外形更漂亮。那么,女人应该怎么锻炼胸部呢?
锻炼胸肌的方法
一般来说,健身教练都会建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧,最好不要练下胸和外胸,这样才能收紧和提升胸部的效果。而夹胸是练胸的金牌动作。这个动作锻炼胸部内侧,可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法,有条件的话,可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。
如果没条件的话,可以两手各握一瓶矿泉水,站立,两脚自然张开,身体微微向前倾,臀部向后翘。手肘向外打开,然后用力收紧,夹紧胸部。
双杠臂屈伸:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
锻炼胸肌的方法
杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30——45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
在家如何锻炼胸肌肌肉?
俯卧撑:如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择俯卧撑。如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。而想要胸肌肌肉更加紧实,整体比较美观的话,可以这样训练:
锻炼胸肌的方法
1、手高脚低俯卧撑,4组,每组做到极限次数。
2、平地窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。
锻炼胸肌的方法有很多,每个人可以根据自己的情况和条件来选。如果是女生的话,没必要像男生那样,可以根据自己的身体条件,选择合适的动作来锻炼胸部的肌肉。此外,无论是男生还是女生,锻炼要适度,不要过量。
扩胸运动正确姿势图:女人扩胸丰胸男人扩胸现胸肌
锻炼找陪练就得是这样子的(锻炼搞笑动图合集)
哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解(组图)
练胸肌的动作 锻炼胸大肌的十个动作
锻炼前禁食助减肥:教你2个锻炼有效减肥
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
整理8个肩周炎的锻炼方法
锻炼肌肉吃什么食物:推荐10个打造肌肉最佳的食物
女人如何锻炼身体?7个运动方式可以安排上了
俯卧撑锻炼哪里的肌肉:教你标准俯卧撑做法
男人锻炼持久力的八个动作:十大方法让男人更持久
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
赘肉绕肚子一圈该如何减肚子:完美腹肌锻炼方法
睡前一个动作出8块腹肌:八块腹肌锻炼动作图解
女性晚上健身什么时间好:女性应如何开始正确锻炼
5种走路方式就能治病:走路锻炼身体好(图)
锻炼胸肌会让胸变大吗 锻炼胸肌并不能丰胸
减肥锻炼:运动健身能减肥吗好方法让你快速瘦身
日本瘦腰锻炼法是真的吗:女生这样才能真正瘦腰
健美操锻炼人的什么?
揭秘孙俪身材管理术 看娘娘如何锻炼身体的?
检查男人出轨的最好方法 女人应该怎么做?
有趣又锻炼的亲子游戏——我给爸妈系鞋带
怎么锻炼肌肉 男性锻炼肌肉的方法
职场女白领应该如何应对辐射损伤肌肤(图)
走路和慢跑哪个更减肥:对不经常锻炼的人走路更好
日本瘦腰锻炼法:瘦肚子5个动作15天逆袭小蛮腰
20岁如何健康丰胸?丰胸方法让你挺胸做女人
女生练胸肌前后对照图:女生该怎么练胸?
【女人丰胸】年龄段不同丰胸方法:女人丰胸方法
健身房器材使用图解:不同器材锻炼部位和要点
日本瘦腰锻炼法:想瘦就来有步骤有动作图
走路减肥法走出好身材 锻炼减肥两不误
瑜伽睡眠三招式:坚持锻炼效果好过安眠药
方块胸肌怎么练 方块胸肌的锻炼方法
山药丰胸方法:揭秘山药丰胸食谱应该怎么做
晚上运动等于慢性自杀?错误时间 积极锻炼=找病
每天锻炼30分钟更长寿的:这些好习惯要养成
几项运动让宝宝既锻炼又聪明
胸肌锻炼方法
女生练什么运动身材好(含锻炼后身材图片)