产后如何快速瘦身【精选】
来源:雅秀咖 本文已影响3.22W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.22W人
减肥方式一:散步
所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度,尤其是包含心血管的锻炼,因为这将会使得强心脏功能更加强大,大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中,散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。散步对时间地点器材没有什么要求,只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过,刚刚开始锻炼的新人来说,这是最好不过的锻炼方式。肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过,一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的,而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。所以,你可以想象一下,即使你不做其他的减肥运动,一磅的体重,也只需要散步7个小时就可以实现了,这对减肥来说是多好啊。但是,不能够急于求成,散步也是要有计划的,需要一步步来,按照计划走。5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长,以后再慢慢的增加时长,一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度,则以自己适合的频率逐步增加。
减肥方式二:每天吃3两主食
不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥,但是,不吃主食固然可以消耗身体脂肪,减少身体内脂肪的总量,但代谢废物会增加很多,对身体健康不利,特别是对于产后的新妈妈们来说。所以,主食还是要吃的,但是,要控制进食量,每天吃的主食在3两左右就行了。并且,主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮,因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素,在进食之后,能够有效的增强饱腹感,不容易产生饥饿,吃的量也不需要太多,而且,还可以控制食欲,减少进食。
减肥方式三:跨马步
跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式,对于四头肌,腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领:首先,将条一腿向前大跨一步,身体保持自然状态,维持平衡。将前腿弯曲,与地面大约成90度状,将身体重心后移,放到后腿上面,之后,后腿膝盖慢慢的降低,一直降低到贴着地面,在你的脑海中想象一下,整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉,维持这种状态一段时间。
不仅仅可以采取以上方式跨马步,方式可以进行变化,只要能够增强到锻炼效果就可以了。假如可以在练习中尽量多的使用其他不同的方式,效果是会更加的好的。
产后瘦身如何饮食与运动
夏季如何快速减肥瘦身?快速减肥不反弹的方法
产后瘦身瑜伽让您快速恢复身体能量
产后如何快速瘦身 宝妈快速瘦身有方法
新妈妈产后如何健康瘦身?
产后怎么瘦身最快?产后瘦身最快的方法介绍
(通用)产后如何瘦身效果好 多做产后健身操
产后丰胸精油哪种好,如何挑选产后丰胸精油
晒伤后如何快速美白,如何快速美白的方法
还你完美身材 产后如何快速瘦身
产后如何瘦身 试试这些瘦身瑜伽
一天快速瘦身饮食要如何安排
产后如何瘦身效果好 多做产后健身操
产后恢复吃什么快 8个方法快速瘦身
产后健康瘦身如何做?
产后快速瘦身运动法 新妈看过来
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
产后应该如何进行瘦身呢
经期后如何减肥:抓住经期后最佳减肥时间快速瘦身
妈咪如何成功的产后瘦身
产后如何快速瘦身
产后如何快速瘦身 推荐产后瘦身减肥方法
产后如何健康自然瘦身
学生如何快速减肥?学生快速减肥瘦身的方法
产后跳舞瘦多少?产后多久可以跳舞瘦身,产后如何进行瘦身,产后瘦身注意
如何可以快速瘦腿