产后如何瘦身效果好 多做产后健身操
来源:雅秀咖 本文已影响1.69W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.69W人
那么健身操是你最好的选择,锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂,并且也能让你身体的抵抗力更加好,尤其是不需要节食,即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。
产后瘦身须知产后多久能做瘦身操
产后瘦身的新妈妈不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥,可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说,顺产4~6周后,新妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产者则需6~8周或更长的恢复期,运动时更需小心。
腹肌和臀部锻炼
1、首先将身体平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点准备,然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头,同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。
2、然后将身体仰卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触,上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度龟,用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸。重复动作10次。
背肌锻炼
1、首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方。
2、然后屈膝,双手抓住脚踝。
3、接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松。重复动作20次以上。
臀部锻炼
1、首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原。重复10次。
3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。
胸腹肌锻炼
1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。
2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。重复动作20次以上。
腰肌锻炼
1、先将身体仰卧,两膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行车样做伸展运动,坚持3分钟,还原换右右腿,重复5次。
2、然后直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起,至最高点,慢慢还原。转身换另一侧卧,抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。
3、再将身体直立,双手叉腰,然后两腿屈膝交替上抬至胸前,每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。
4、最后身体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原,换另一条腿。双腿各重复20次。
产后新妈妈营养瘦身的水果秘籍
产后吃什么可以瘦身:10种蔬果养颜更瘦身
产后如何恢复好身材 产后瘦身秘诀
产后必读 产后瘦身有四大法宝
如何减肥瘦身效果好
产后健身操什么时候开始做 产后如何瘦身最快瑜珈
产后瘦身食谱:7款产后瘦身食谱助你吃出苗条身材
产后快速瘦身小妙招
产后如何瘦肚子:产后瘦肚子瑜伽5招式(图)
产后减肥避开误区 瘦身才有效
产后如何瘦身最有效
产后如何减肥最有效
想瘦就要狠一点 产后瘦身得这样做
产后瘦身注意 少吃主食等于减掉健康
产后新妈须知 产后瘦身得慢慢来
宝妈产后如何快速恢复身材
产后瘦身如何做
产后瘦身要科学进行
产后瘦身注意事项:产后健康减肥的7大注意事项
产后瘦身的十大秘诀
如何饮食如何运动能让产后妈妈快速瘦身
产后怎么瘦身最快?产后瘦身最快的方法介绍
产后怎么瘦身:产后减肥瘦身方法变身时尚辣妈
产后瘦身有哪些误区
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
产后瘦身不应做的十件傻事
自制珍珠粉敷脸的正确方法(珍珠粉做面膜的正确用法)
风起洛阳掌秋使的身份,风起洛阳掌秋使扮演者
想要大长腿 就要穿这样性感的短裙(图)
关于春节日记范文集锦六篇
获北京户口后(全文)
孙怡个人资料情感生活及影视作品(图)
如何抗衰老?引发皱纹早生的10个不良习惯
b超单子上看男女的标志(3个标志看男女)
西安俩男子网购囚服骑摩托炸街 为搏眼球没有下限
陈可辛到底有老婆吗,陈可辛可能属什么
张艺兴发百家姓为高考生加油,孙红雷和张艺兴一起演了什
抖音人生短短几个秋不醉不罢休是什么歌 爱江山更爱美
男子看到一大鲤鱼仔细一看吓跑(图)
(精华)春季瘦身黄金期做“腰”娆女人
波波头怎么打理:波波头打理的方法有哪些?