产后瘦身注意 少吃主食等于减掉健康
来源:雅秀咖 本文已影响2.43W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.43W人
树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
不要食用含高热量的食物
热量确实是身体发展的重要元素,但是,过度摄入热量将会导致体重增加。这是一个自我糟蹋的过程,而且热量过多还会减慢新陈代谢和消化系统的运作速度。因此,现在就来数数您的高热量食物有哪些:垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸饮料。
合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。
坚持母乳喂养
现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。母乳喂养能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。想快点瘦下来建议配合当下非常流行的瘦立美营养减肥餐,对人体无任何副作用,含65种植物精华,每天减半斤以上,结合运动效果能达1天减1斤,关键能帮助彻底改善易胖体质。
产后瘦身食谱:7款产后瘦身食谱助你吃出苗条身材
产后瘦身的最佳时间及饮食注意
减肥食谱一周瘦10斤:营养健康减肥吃出好身材
减肥早餐吃什么健康又瘦身
一日三餐健康瘦身新吃法 健康营养减肥三餐食谱
秋季养生减肥食谱:简单减肥食谱吃出健康吃出瘦
产后42天后如何减肥:产后42天饮食减肥的注意事项
如何饮食减肥:这样吃既健康又瘦身一举两得
饮食减肥法健康快速减肥食谱 吃货们还在等什么?
健康减肥食谱 营养又瘦身
秋冬季健康减肥食谱 低脂享瘦吃出好身材
简单减肥食谱 这么吃健康又瘦身
健康饮食减肥的食物:6种食物让你吃出健康吃出瘦
吃什么减肥瘦的快:5种健康减肥食谱轻松吃出瘦
新妈产后瘦身 如何才能健康地瘦
备孕前期饮食和注意事项,备孕健康吃你做到了吗
如何健康饮食减肥:8个饮食减肥小妙招健康减重
最健康的减肥方法:健康瘦身两不误的7种减肥方法
秋季这样吃既瘦身又健康
晚饭吃什么能减肥:健康瘦这样吃(适宜吃的10种食物)
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
产后瘦身的方法 产后瘦身这样减肥更健康
备孕需要注意什么饮食比较健康
什么食物有助于减肥:10款适合减肥瘦身吃的食物
产后怎么瘦身 产后减肥要注意
产后饮食减肥四阶段 准妈咪健康瘦身之旅
适合减肥健身吃的十大主食:值得收藏(图)
产后瘦身应该怎么做 注意下面5点
早餐吃出健康好身材:水果早餐食谱营养又瘦身
8款健康减肥食谱 轻松吃出好身材(图)
产后减肥吃什么 火龙果食谱健康瘦身
饮食怎样能健康减肥,健康饮食减肥
健康的减肥方法和饮食:12个健康饮食小习惯轻松瘦
产后瘦身绷带怎么用 注意事项有哪些
怎样吃油才健康:食用油怎么吃才健康
产后瘦身小妙招:产后最佳减肥方法合理运动+饮食
产后做瘦身运动 哪些注意事项须知
简单健康减肥食谱:让你不用节食轻松吃出苗条身材
备孕前健康饮食 备孕前饮食需要注意什么 备孕前吃什么调理身体
经典健康减肥食谱大全 吃出完美S型身材
新妈夏季瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐