新妈夏季瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐
来源:雅秀咖 本文已影响2.13W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.13W人
每逢遇到产后新妈,听得最多的便是产后身材恢复问题了。许多新妈都异常担心身材走样,没法恢复到生产前的样子。于是新妈们为了瘦身,进行了各种尝试,甚至出现一些比较极端的方法。产后新妈还是要以健康为重,减肥要量力而行,切勿急功近利,伤了身体。
夏季缓缓走来,身材更是夏装的重要支撑点,既然产后身体虚弱,那就选择夏季瘦身食谱来辅助减肥吧,不伤身,吃出来的好身材。
夏季产后瘦身食谱 新妈吃出好身材
【黄豆香卤海带】
材料:黄豆、海带。
调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
【香菇鱼片粥】
材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。
调味料:香油、盐、胡椒粉。
作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。
功效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。
【萝卜鲜虾】
材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。
调味料:盐。
作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。
功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。
【鲜鲤鱼汤】
材料:鲤鱼。
调味料:酒、盐、生姜。
作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。
功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。
【健康豆腐】
材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料:花生油、蚝油、太白粉。
作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。
产后瘦身饮食注意事项
1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
延伸阅读:产后饮食瘦身指南
冬季减肥食物推荐 教你营养瘦身
夏季简单营养减肥食谱大全 让你轻松瘦全身
好吃又瘦身的香蕉减肥食谱 快速排毒瘦身不反弹
产后瘦身食谱
神奇功能的最新夏季减肥食谱 减脂瘦身一步到位
秋季三餐的瘦身食谱有哪些
适合产后妈妈的4款瘦身食谱
产后瘦身方法:产后身材凹凸有致瘦身有诀窍
夏天吃什么减肥最快?5款超详细清爽食谱快速瘦身
美白减肥食谱,女生美白瘦身吃什么
产后妈妈想瘦身 月子就得开始
秋冬季健康减肥食谱 低脂享瘦吃出好身材
夏季瘦身 实用减肥窍门推荐
红豆减肥 秋季红豆的瘦身食谱
梅婷产后瘦身惊艳 产后如何快速瘦身
午餐吃什么既饱腹又瘦身 减肥午餐食谱
台湾辣妈小S推荐七款产后减肥瘦身食谱
如何饮食如何运动能让产后妈妈快速瘦身
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
中药一周瘦身食谱 强效瘦身
经期吃什么瘦身 经期食谱推荐
简单减肥食谱 这么吃健康又瘦身
秋季瘦身运动推荐快走 饮食可多吃这些杂粮
中药减肥瘦身食谱 助你快速瘦身
产后什么时候瘦身最好 产后瘦身的最佳时间
产后怎么瘦身最快?产后瘦身最快的方法介绍
女人中年丧夫再婚子女不同意结婚
沙滩上的性感女神:想湿身诱惑必选沙滩泳衣
前列腺炎什么症状:了解前列腺炎教你如何预防
2016年终时尚大盘点:韩剧女主发型哪款你觉得美惨了?
蔡徐坤做了什么大家都黑他 蔡徐坤怎么了都黑他
背上痘印怎么去掉呢,背上痘印去掉的方法
抖音拥抱你离去谁唱的:含义及歌词简介
今年巨流行6款连衣裙:高腰大摆连衣长裙搭配(图)
马云称结婚为生子是真的吗:KPI指标这到底是个什么梗?
一本清高级dvd播放器(2022十大高清好用dvd播放器)
职场女性的装扮技巧
三点水一个金读什么 淦是个什么梗
哪些居家小妙招有助于主妇美白肌肤
肯德基人造肉炸鸡什么情况:素食人造肉正在流行
范志博老公是谁:范志博主演的电视剧